Vous devez vous entraîner aussi souvent que vous vous brossez les dents. Et la relation est la même: se brosser les dents - rarement consulter le dentiste, effectuer des exercices quotidiens pour la perte de poids - ne pas souffrir d'un excès de poids.
Bien sûr, le meilleur ensemble d'exercices pour perdre du poids - ce sont les exercices que vous êtes en mesure d'effectuer tous les jours, sinon, l'effet sera misérable. Dans un tel complexe devrait entrer dans les exercices pour tous les groupes musculaires, et surtout, un entraînement complet.
Exercices
Faites attention au complexe quotidien d'exercices pour la perte de poids, ainsi que le fait que vous pouvez faire avec vos mains, même sans haltères.
- Pieds ensemble, étirez la couronne, étendez vos épaules, pétrissez votre cou - les inclinaisons en avant, en arrière, à droite.
- Les épaules - de haut en bas. Les épaules tournent autour et d'avant en arrière.
- Squat, coccyx en avant, paumes vers l'arrière par les hanches, autour du dos, le menton pressé à la poitrine. Nous tendons la main, les mains dans le château, nous nous plions. Répétez plusieurs fois.
- Nous tournons le dos, nous plions les genoux, nous avançons les mains, puis nous nous penchons dans le dos et nous prenons nos mains en arrière.
- Inspirez - nous élevons la tête vers le haut, à l'expiration, la vertèbre derrière la vertèbre descend, arrondissant le dos. Nous plions les genoux, les paumes sur le sol, puis avec la vertèbre derrière la vertèbre, nous nous retournons.
- Les pieds joints, la presse est tirée, les mains dans les poings, nous nous serrons les mains, tirant les poings le plus loin possible. Inspirez, coudes en avant, expirez - les coudes reviennent.
- Nous levons les mains vers le haut, les paumes vers l'avant, à l'expiration, en résistant à l'air, nous baissons nos coudes jusqu'aux côtes.
- Mains sur le côté, les paumes vers le haut, nous pressons nos coudes sur les côtes, nous déduisons nos doigts de l'inspiration, nous étirons nos bras autant que possible sur les côtés. Nous travaillons avec nos dos!
- Main de côté, le bassin en avant, repousser les mains.
- Développer les paumes vers le bas, nous faisons le mahi - haut et bas. Nous mettons la main sur la résistance au niveau des épaules.
- À l'expiration, les mains pressent l'air, les abaissent, ramènent les paumes vers l'arrière. Poussez vers l'arrière avec l'intérieur des mains "air". Les épaules - droites, la presse tirera légèrement le bassin vers l'avant.
- Sans changer l'IP, nous connectons les pouces sur l'expiration, puis nous levons les mains.
- Nous prenons nos mains dans la serrure et fixons la tension dans nos mains, la fortifiant, en abaissant notre menton sur la poitrine.