Les hanches, les fesses et les cuisses sont les endroits les plus problématiques pour de nombreuses femmes. Faites-les beaux aidera les exercices spéciaux - balancer les jambes. Comment les faire correctement, souvenez-vous est facile. Et si vous effectuez une telle gymnastique régulièrement, les résultats auront l'effet le plus bénéfique sur votre silhouette.
Recommandations générales sur la façon de faire des jambes qui se balancent
Les spécialistes du conditionnement physique conseillent:
- effectuer des mouches régulièrement, au moins plusieurs fois par jour, et il est préférable de faire deux approches, le matin et le soir;
- Ne sois pas zélé, essayant de faire autant d'exercices que possible, en surchargeant leurs muscles,
- La charge doit être augmentée progressivement;
- à porter pour l'entraînement ne contraignant pas les mouvements de collants ou de shorts.
Pour ceux qui ne savent pas comment faire correctement les mouches avec leurs pieds, il faut garder à l'esprit que l'exercice a plusieurs variations. Le plus facile est le battement en avant et sur le côté, effectué avec le soutien. Pour les exécuter, vous devez vous tenir debout, main dans la main pour tout support, comme une table ou le dos d'une chaise, vous pouvez vous pencher latéralement contre le mur, et alternativement brusquement lancer votre pied en avant et de côté. Ce faisant, vous devriez essayer de l'élever le plus haut possible. Après avoir fait 10 flops, le pied doit être changé. Vous pouvez également effectuer des rabats latéraux assis sur une chaise ou allongé sur le dos.
Comment bien voler avec les jambes qui repoussent?
Exercice mahi jambes peuvent être effectuées non seulement vers l'avant ou sur le côté, mais aussi vers l'arrière. En même temps, il y a une charge intense sur les fesses , ce qui est très utile pour ceux qui veulent donner une belle forme à cette partie de leur corps. Il faut tourner la chaise devant lui, lui prendre le dos ou appuyer ses mains contre le mur, et partir d'un pas rapide en tirant son pied vers l'arrière, en faisant du mahi énergique. Dans ce cas, vous devriez également essayer d'élever votre jambe aussi haut que possible, sans vous pencher en avant. Il est recommandé de faire au moins 8-10 répétitions.