L'exercice le plus populaire avec une corde à sauter est des sauts réguliers. Cependant, ce n'est en aucun cas le seul moyen avec lequel vous pouvez utiliser ce simulateur universel pour créer un corps magnifique.
Corde à sauter gymnastique: choisissez la variante parfaite
Une corde trop légère - inconfortable, trop lourde - difficile, trop longue ne vous laissera pas pratiquer, et trop courte peut provoquer une chute. Comment choisir la bonne corde à sauter pour la gymnastique et le saut?
Le diamètre optimal de la partie principale de la corde doit varier entre 0,8 et 0,99 centimètres. C'est cette taille qui est considérée comme la plus pratique et acceptable pour l'emploi. En plus du diamètre, vous devez tenir compte de la longueur de la corde. Afin de déterminer la taille idéale pour vous, placez-vous au milieu de la corde avec deux jambes, et prenez ses extrémités dans la paume de votre main. Puis tirez la corde le long du tronc et regardez à quel niveau les poignées se sont avérées: si au niveau des aisselles ou un peu plus haut - c'est votre taille!
Complexe d'exercices avec une corde à sauter
Nous analyserons en détail l'entraînement avec une corde à sauter, ce qui vous permettra de travailler sur différents groupes de muscles et d'étirer parfaitement tout le corps.
- Réchauffez-vous. Le rôle de l'échauffement dans un tel entraînement peut tout à fait jouer au jogging sur place pendant 3-5 minutes.
- L'étirement est une partie importante de l'entraînement. Il devrait inclure des éléments pour étirer tous les groupes musculaires importants:
- Allongez-vous sur votre dos, levez votre jambe droite, saisissez votre pied avec une corde, et tirez légèrement votre pied vers vous. Répétez pour l'autre jambe;
- Prenez la corde avec les deux mains de telle sorte que les paumes soient sur la largeur des épaules. Effectuez les mouvements comme si vous aviez une aviron. Effectuer 10-20 fois de chaque côté;
- Allongez-vous sur votre dos, tirez votre genou gauche sur votre poitrine. Passer la corde en deux, serrer son tibia, tirer doucement et graduellement;
- effectuez l'inclinaison classique vers l'avant, étirez vos mains sur le sol et maintenez-le pendant 30 secondes;
- debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, prenez la corde dans les deux mains et levez vos bras sur votre tête parallèles les uns aux autres. Effectuer des inclinaisons de chaque côté 5-10 fois dans un sens, puis - dans l'autre.
Les exercices avec une corde peuvent remplacer un exercice aérobique complet. Ne manquez pas votre chance pour la santé et la beauté!