Ceux qui souhaitent devenir propriétaires d'un ventre beau et plat sont invités à faire attention aux exercices efficaces sur fitball. Il y a beaucoup d'exercices effectués avec cette boule, à partir de laquelle vous pouvez faire un complexe approprié pour un usage domestique.
Exercices complexes sur fitbole pour la perte de poids
L'exercice est recommandé d'être répété 15-20 fois et dans plusieurs approches. Il est important d'augmenter régulièrement la charge, ainsi que de changer les exercices, afin que les muscles ne soient pas utilisés et n'arrêtent pas de répondre. Il est important de ne pas gonfler le fitball jusqu'à ce qu'il s'arrête.
Exercices efficaces sur le fitbole pour la perte de poids de l'abdomen:
- Tordant . L'exercice le plus célèbre et efficace, pour la performance duquel il est nécessaire de s'asseoir sur la balle avec votre dos, et mettez vos pieds afin qu'il y ait un angle droit sur vos genoux. Croisez les bras sur votre poitrine et tordez. Il est important de trouver une position qui aidera à garder l' équilibre . Pour augmenter la charge, il est nécessaire de serrer la serviette pliée entre les genoux.
- Plier le corps . IP - mettez vos pieds sur la balle, mais avec vos mains vous vous reposerez sur le sol, en prenant la position de la "barre". La tâche consiste à rapprocher le fitball de vous-même, en pliant le corps à un angle de 45 degrés et en mettant l'accent sur les chaussettes. Après cela, revenez à l'adresse IP.
- "Skieur" . Accepter PI, comme dans l'exercice précédent sur la fitball pour l'abdomen, il suffit de mettre les pieds sur la largeur des épaules. La tâche consiste à transporter les manèges dans un sens et dans l'autre, en abaissant le pied, mais sans le poser sur le sol. S'il vous plaît noter que seul le bassin doit être en mouvement. Il est important de respirer à un rythme normal.
- Tirer le genou . IP - se tenir dans la barre, mais seulement cette fois vous devez mettre la main sur la balle, après les avoir enfermés dans la serrure. La tâche - à un rythme rapide, tirer la balle vers le genou gauche ou droit.
- Compliqué "vélo" . Je voudrais dire tout de suite que cet exercice est difficile à réaliser, mais le résultat est magnifique. Placez-vous sur le sol, tenez vos mains dans la serrure et dirigez-le par la tête, en pointant les coudes dans des directions différentes, et entre les pieds, serrez la balle. Levez vos jambes, puis, tirez le coude vers le genou opposé.
- Torsion torsion sur le fitball . Dans cet exercice pour la femme sur les stabilisateurs du muscle fitball participent. Sur le ballon, étendez votre ventre, étirez vos jambes et posez vos orteils sur le sol. Les bras mènent dans le château par la tête. La tâche consiste à soulever la partie supérieure du torse de la fitball et à tourner les épaules vers le côté gauche, puis revenir à la FE. Répétez la même chose dans l'autre sens.