Comment pomper rapidement les muscles pectoraux?

Beaucoup de femmes cherchent de plusieurs façons à augmenter le volume de leurs seins. L'option la plus accessible est l'exercice. Avant de savoir s'il est possible pour une fille de pomper les muscles pectoraux, je voudrais dire qu'avec l'aide du sport, il est impossible d'augmenter la taille et de changer la forme de la poitrine. L'exercice physique aide à renforcer les muscles, ce qui permet visuellement de rendre la poitrine plus belle et plus tendue.

Comment pomper rapidement les muscles pectoraux?

Les exercices visant à pomper cette partie du corps ont d'autres avantages. Par exemple, ils vous permettent d'améliorer la posture et de soulager la tension du cou, ce qui, à son tour, soulage les maux de tête. En outre, pendant l'exercice, les calories sont consommées, ce qui aide à perdre du poids.

Pour une femme de pomper les muscles pectoraux à la maison, vous devez composer votre propre complexe. Vous devez commencer par un échauffement qui prépare le corps à la charge. L'exercice aérobique est idéal à cette fin, par exemple courir, faire du vélo, sauter, etc. La durée de l'entraînement est de 15 minutes. Après cela, vous pouvez procéder à des exercices qui se répètent le mieux dans 2-3 approches, en faisant 10-15 fois. Commencez par petit et augmentez progressivement la charge. Les cours devraient être tenus régulièrement, il est préférable de choisir quelques exercices et les inclure dans votre entraînement régulier.

En tant que fille pour pomper les muscles pectoraux à la maison:

  1. Push-ups . Ceci est un exercice de base qui vous permet de pomper les muscles pectoraux. Mettez vos mains sur la largeur des épaules, ce qui accentuera la charge sur la zone désirée. Il est important de garder le corps droit lors de l'exercice. Si vous souhaitez transférer la charge à la partie supérieure de la poitrine, puis mettez vos pieds sur le banc, et si sur le fond, puis mettez la paume sur la colline. S'il est difficile de faire l'exercice, concentrez-vous sur vos genoux.
  2. Presse de poitrine . Si vous êtes intéressé par comment pomper efficacement les muscles pectoraux, vous devez inclure cet exercice dans votre complexe. Asseyez-vous sur le banc sur votre dos (à la maison, vous pouvez vous allonger sur le sol), et dans les mains, prenez un haltère. La tâche consiste à étirer vos bras, puis, les abaisser à votre poitrine, étendant vos coudes sur les côtés jusqu'à ce que vous atteignez un parallèle avec le sol. Revenez à l'adresse IP et répétez encore et encore.
  3. Câblage d'haltères . Cet exercice vous permet de pomper de gros muscles pectoraux. Encore une fois, asseyez-vous sur un banc ou sur le sol. Tenez les haltères dans vos mains, élevez-les au-dessus de vous, les paumes l'une en face de l'autre. La tâche consiste à étirer les bras sur les côtés, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles pectoraux. Vous pouvez plier vos bras légèrement dans les coudes. En revenant à l'IP, répétez tout depuis le début.
  4. Pullover Comprendre comment pomper rapidement les muscles pectoraux d'une fille, cela vaut la peine de mentionner cet exercice, qui donne une bonne charge sur cette zone. Pour adopter un PI, il est nécessaire de s'asseoir sur le banc comme indiqué sur la figure et de lever les mains avec l'haltère vers le haut. La tâche - respirer, abaisser l'haltère, l'enrouler sur votre tête jusqu'à ce que vous ressentez l'étirement des muscles pectoraux. Lorsque vous expirez, retournez à la FE.
  5. Contractions isométriques . C'est l'exercice le plus simple que vous pouvez effectuer à tout moment, et n'importe où. Vous pouvez le faire debout ou s'asseoir sur une chaise. Vous devez connecter vos mains devant vous, comme dans la prière. La tâche consiste à serrer fermement vos mains jusqu'à ce qu'il y ait une tension dans votre poitrine. Maintenez à la tension maximale aussi longtemps que possible.

Pour finir il est recommandé par une extension , que de ne pas sentir le lendemain une forte douleur. Par exemple, attachez vos mains dans la serrure et enroulez-les sur votre dos. Faites des exercices différents jusqu'à la sensation d'étirement.