Si vous décidez de faire d'un vélo d'exercice l'outil principal pour perdre du poids ou maintenir une forme physique, alors vous devriez savoir comment s'engager correctement sur un vélo d'exercice pour éviter les blessures et rendre l'entraînement agréable et efficace.
Et est-ce utile de pratiquer un vélo stationnaire?
L'exercice sur un vélo stationnaire est une sorte d'exercice aérobique, qui améliore le système cardiovasculaire, brûle les graisses et augmente l'endurance globale du corps.
Ayant compris comment bien faire du vélo d'exercice, vous pouvez acheter cet appareil en toute sécurité chaque jour, sans dépenser du temps et de l'argent pour aller à la gym, pour obtenir une belle silhouette gonflée et garder votre santé à un niveau élevé.
Alors, que faites-vous sur un vélo stationnaire?
À la maison ou dans la salle de gym, dans tous les cas, vous devez suivre certaines règles lors de l'utilisation d'un vélo d'exercice.
- D'abord, faites attention aux vêtements. Comme dans toute activité physique, les vêtements doivent être confortables, respirants et ne pas se serrer. Convient pour tout vêtement de sport et baskets ou baskets.
- Deuxièmement, assis sur le vélo d'exercice, faites attention à la posture. Contrairement à un vélo normal, les muscles du dos sont faiblement pompés sur le vélo d'appartement, il est important de garder le dos droit pour renforcer vos muscles du dos et améliorer votre posture.
- Troisièmement, avant d'exercer sur un vélo stationnaire, vous devez faire un petit étirement pour les jambes, afin de ne pas se blesser.
Alors, comment avez-vous vraiment besoin de pratiquer sur un vélo d'exercice? Plus simple que simple! Lorsque vous êtes assis sur un vélo d'exercice, vous devez choisir le programme correspondant à vos capacités individuelles et un niveau initial de préparation physique. Pour la plupart des types de vélos d'exercice, le programme n ° 1 est conçu pour une mauvaise condition physique, le programme n ° 2 - pour un niveau de condition physique satisfaisant, le programme n ° 3 pour les athlètes, etc.
Combien de temps faut-il pour pratiquer un vélo stationnaire?
Tout dépend du but que vous poursuivez. Si vous cherchez une réponse à la question «comment perdre du poids en faisant de l'exercice sur un vélo stationnaire?», Le temps d'entraînement ne devrait pas être inférieur à 40 minutes.
Combien de temps avez-vous à faire sur le simulateur pour maintenir une bonne condition physique, mais ne gonflez pas vos muscles de la jambe? Pour ce faire, il suffit de s'entraîner pendant 20 minutes, sans trop solliciter les jambes, c'est-à-dire sans changer de programme.
Et quelques astuces plus utiles
En conclusion, il est nécessaire de compléter la réponse à la question «comment pratiquer correctement sur un vélo d'appartement?» Une remarque importante. Pomper les muscles des jambes et perdre du poids, bien sûr, est tout à fait possible avec l'aide de l'entraînement sur un vélo d'exercice, mais vous ne devez pas oublier les règles générales pour tous les exercices physiques:
- régularité des leçons. Il est conseillé de pratiquer sur un vélo d'exercice tous les deux jours, ou trois fois par semaine au minimum;
- respiration (rythmique, par le nez);
- régime Exclure de l'alimentation des produits à base de farine, des aliments trop gras, de l'alcool. Buvez plus d'eau
- mode. Aller au lit à l'heure. Un sommeil sain à part entière affecte de manière significative le métabolisme d'une personne, c'est-à-dire la vitesse de votre perte de poids et un ensemble de muscles.
Et le dernier. Pour ne pas nuire au corps et faire de l'exercice une expérience agréable, il faut prendre en compte ces recommandations:
- Pour ce faire, vous ne mangez pas bien avant l'entraînement, afin que le corps ne dépense pas d'énergie sur la digestion, quand ils sont nécessaires pour brûler l'excès de graisse.
- Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous entraîner de façon drastique, afin de ne pas trop fatiguer le cœur. Réduisez graduellement la vitesse, pédalez jusqu'à ce que la respiration et le pouls soient restaurés.
- Et plus encore - incluez votre musique préférée et aimez travailler votre beauté!
Bonne chance!