Comment pomper le dos à la maison à une fille?

Il est nécessaire de travailler les muscles du dos pour tous ceux qui veulent obtenir un corps beau et proportionnel. En outre, un corset musculaire développé soulage les maux de dos et les problèmes de la colonne vertébrale. Pour cela, il est nécessaire de comprendre à quelle vitesse il faut pomper le dos d'une femme à la maison. Pour les classes, il suffit d'inclure trois exercices dans l' entraînement principal.

Comment pomper le dos à la maison à une fille?

Chacun des exercices présentés doit être effectué dans plusieurs approches, en faisant 15-20 répétitions chacun.

  1. Exercice numéro 1 . Disposez à quatre pattes en plaçant vos mains sous vos épaules. Tirez un bras vers l'avant et tirez simultanément la jambe droite opposée. Il est important que, par conséquent, le corps forme une ligne droite. Après cela, tirez les membres les uns aux autres, puis, répétez. Faites de l'exercice des deux côtés. Une condition importante est un dos droit.
  2. Exercice numéro 2 . Allongez-vous sur le ventre et gardez vos mains devant. En même temps, levez les bras et les jambes, reposez-vous sur le sol avec votre estomac et spéléologie dans le bas du dos. Après cela, suivez les mouvements comme un nageur, en déplaçant les membres haut / bas.
  3. Exercice numéro 3 . Découvrir comment refouler des haltères à la maison, nous arrêterons notre attention sur cet exercice simple, qui donne de bons résultats. Penchez-vous en avant, ne vous penchez pas dans le dos et accroupissez-vous légèrement. Les mains directes avec des haltères sont maintenues en dessous de vous, puis effectuez la dilution / le mélange.
  4. Exercice 4 . Si vous êtes intéressé par la rapidité de la pompe à votre domicile, incluez l'exercice suivant dans votre complexe. Pour cet exercice, des haltères sont utilisées. Tenez-vous droit et tenez les haltères ci-dessous en face de vous, paumes à vous. Portez les pentes vers l'avant jusqu'à ce que le corps atteigne le parallèle avec le sol. Après cela, allez jusqu'à l'IP. Gardez toujours votre dos droit.