Dès le plus jeune âge, les parents nous apprennent à garder le dos droit, mais très peu d'attention est accordée aux exercices physiques qui pourraient aider à former une posture belle et correcte. Mais à cause de comment bien développé et renforcé le corset musculaire, dépend non seulement de l'apparence, mais aussi de la santé.
L'un des plus gros muscles, qui aide à garder le dos droit, nécessite une attention accrue et une longue séance d'entraînement. Le muscle dorsal le plus large dont nous parlons est très apprécié des hommes, car il aide l'homme à obtenir une figure en forme de triangle inversé. La présence de soi-disant «ailes» est considérée comme un indicateur de la masculinité et de la force, de sorte que la population sportive masculine accorde une attention particulière aux pompes et aux tractions, en essayant de gonfler les ailes et le dos.
Beaucoup de femmes croient que le muscle du dos le plus large n'a pas besoin d'être travaillé, car il est possible d'obtenir un homme large en arrière. Chères filles, c'est une énorme idée fausse, pour qu'une femme pomper une montagne de muscles, il est nécessaire de travailler dur et dur sur des programmes spéciaux et de prendre une nutrition sportive spéciale, alors commencez hardiment tous les groupes musculaires sans avoir peur d'avoir un corps pompé. Et en aucun cas ne négligez les exercices pour le muscle latissimus du dos, ils vous aideront à trouver une belle posture, à relever votre poitrine et à gonfler votre beau dos.
Maintenant, regardons comment pomper les muscles du haut du dos.
Exercices pour le muscle latissimus du dos
- Tirage d'haltères en pente . Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, légèrement plié aux genoux, inclinaison du torse vers l'avant jusqu'à un angle de 45 °, haltères dans les mains, bras baissés. Tirez lentement les haltères à la ceinture, maintenez pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ. Pendant l' exercice, essayez de garder vos coudes à l'écart, et dessinez une traction avec les muscles du dos.
- Haltère cultivée sur le côté dans la pente . Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, légèrement plié aux genoux, inclinaison du torse vers l'avant jusqu'à un angle de 45 °, haltères dans les mains, bras baissés. Lentement diluer lentement les bras légèrement pliés aux coudes sur les côtés, maintenez pendant 2-3 secondes et revenir à la position de départ. Pendant l'exercice, assurez-vous que vos muscles du dos fonctionnent et que vous ne vous pliez pas dans la région lombaire.
- Push-ups avec la plus grande adhérence . Laisser tomber sur le sol, placez vos bras sur le sol plus large que sur la largeur des épaules, les jambes ensemble. Lentement descendre le plus bas possible, maintenir pendant 2-3 secondes et revenir à la position de départ. Pendant l'exercice, ne vous allongez pas sur le sol et assurez-vous de ne pas vous pencher dans la région lombaire.
