L'ostéochondrose est une maladie courante. Si plus tôt ils étaient malades principalement des personnes de plus de 35 ans, maintenant vous pouvez rencontrer même les adolescents atteints de cette maladie. Il est important d'effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques pour le dos, ce qui atténuera l'évolution de la maladie.
Exercices pour le dos avec ostéochondrose de la région lombaire
L'ostéochondrose du rachis lombaire est le type le plus commun de cette maladie. Dans ce cas, les exercices pour le patient arrière seront les suivants:
- allongé sur le dos, les mains le long du corps, pliez la jambe droite et soulevez-la. Puis redressez et relâchez. La même chose pour le pied gauche. Faites une minute
- allongé sur le dos, les mains le long du corps, pliez les jambes, soulevez, redressez, puis abaissez;
- allongé sur le sol dans le dos, les mains le long du corps, effectuer des mouvements de coups de pied, comme si vous pédaliez sur le vélo. D'abord dans une direction, puis dans l'autre direction. Faites une minute
- allongé sur le sol sur le dos, les mains le long du corps, redressez vos jambes, arrachez le sol et dans le plan horizontal, suivez les mouvements avec vos pieds, en imitant les ciseaux;
- allongé sur le sol, les mains le long du corps, soulevez les jambes droites et faites l'exercice de ciseaux dans le plan vertical;
- couché sur le ventre, fixez vos pieds sous le placard, les mains derrière la tête. Sur l'inspiration, pliez en arrière, verrouillez cette position pour 10 comptes, expirez et descendez. Répétez 10-15 fois;
- couché sur le sol sur votre dos, appuyez sur vos jambes et tournez-les dans une direction, et la tête - dans l'autre, et effectuez une torsion;
- allongé sur le sol sur le dos, les mains le long du corps, les jambes pliées, soulevez le bassin sur l'inspiration, abaissez-le dans l'expiration. Répétez 5-10 fois;
- couchés sur le sol, les mains le long du corps, les jambes droites, les jambes écartées du sol de 45 degrés et sans s'arrêter, "écrivez" les numéros dans l'ordre de 0 à 9.
De tels exercices pour le dos et la colonne vertébrale de la maison peuvent être effectués absolument par n'importe qui, sauf ceux qui ont une étape négligée de l'ostéochondrose.
Dos sain: exercices pour la colonne cervicale
Beaucoup de ces exercices pour le dos et le cou au travail peuvent être réalisés avec le même succès qu'à la maison:
- assis ou debout sur une expiration, inclinez la tête, apportez votre menton à votre poitrine, puis lentement, avec votre souffle, penchez la tête en arrière. Cela devrait être répété lentement et doucement 10 fois;
- debout ou assis, appuyez sur la paume de votre main sur votre front pendant 10 secondes, sans bouger. De même, vous pouvez faire de chaque côté de la tête;
- assis ou debout, attachez vos doigts dans la serrure à l'arrière de votre tête, tout en gardant vos coudes ensemble. Placez votre menton sur vos avant-bras. Contre l'arrière de la tête avec le bord de la paume, soulevez les avant-bras, mis en place, aussi haut que possible. Quitte pendant 10 secondes.
En plus de ceux-ci, il y a des exercices d'exercice pour le dos et le cou, qui doivent être effectués dans une position couchée:
- couché sur le ventre, les mains le long du corps, les paumes vers le haut. Le menton est au niveau du tronc, le corps est détendu. Lentement, tournez doucement la tête: vers la gauche - vers la source - vers la droite.
Répétez 10 fois; - effectuez l'exercice d'une manière similaire à la précédente, mais mettez vos paumes sous votre menton.
Exercices supplémentaires pour le dos avec ostéochondrose
Si vous ressentez de la fatigue dans le dos, les exercices dans la piscine arrière sont très utiles. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'effectuer un complexe pour surprendre les autres visiteurs: vous pouvez simplement nager sur le dos, sur le ventre, culbuter sous l'eau dans les deux sens, etc. Même ce sera une grande aide à votre colonne vertébrale et vous soulager des sensations désagréables.
Si vous n'avez pas une étape très négligée de l'ostéochondrose, vous pouvez pratiquer des exercices avec un expandeur pour le dos. Les muscles renforcés deviendront un excellent cadre, et la colonne vertébrale portera une charge moindre.