Un régime efficace pour la perte de poids de 10 kg devrait être calculé pas pour une semaine, le temps minimum - un mois. Le poids doit disparaître progressivement, sinon vous n'avez pas besoin de sauvegarder le résultat. Une perte de poids rapide de 10 kg peut entraîner des problèmes de santé différents, et le poids, le plus probable, reviendra dans la taille doublée. Pour atteindre le résultat, il est recommandé de combiner un régime efficace pour la perte de poids de 10 kg et l'exercice régulier. Dans le menu, vous pouvez faire des changements en utilisant des plats équivalents.
Régime approximatif pour la perte de poids de 10 kg
Si vous voulez faire une silhouette mince, alors renoncez à la nourriture riche en calories, en la remplaçant par une saine.
Variantes du menu pour la perte de poids de 10 kg:
- Dans la matinée, vous pouvez avoir 2 œufs, cuits à la vapeur, salade de légumes (vinaigrette - huile d'olive) et le thé vert. Pour une collation, vous devriez prendre des feuilles de salade et 50 grammes de fromage faible en gras. Dans l'après-midi, vous pouvez avoir une paire de viandes grillées, une portion de salade de légumes et de thé non sucré. Sur une boisson de collation 1 cuillère à soupe. kéfir et manger une poignée de baies. Menu du dîner: filet de poisson bouilli, légumes cuits au four avec des herbes et du fromage. Avant d'aller au lit, vous pouvez 1 cuillère à soupe. kéfir.
- Pour le petit déjeuner, faire cuire deux œufs avec une omelette avec des tomates, du céleri, des légumes verts et 50 grammes de fromage, et boire du thé vert. Pour une collation 1 c. yaourt aux baies. Au déjeuner, mangez du filet de poisson cuit à la vapeur et de la soupe aux légumes, et pour un kéfir de collation en milieu de matinée avec des baies. Dans la soirée, vous pouvez vous permettre de veau sur le grill, chou-fleur vapeur avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et de thé vert. Avant d'aller au lit, vous pouvez avoir du lait maigre ou du kéfir.
- Pour le petit-déjeuner, préparez des smoothies aux baies et du thé vert . Le deuxième menu du petit déjeuner est riche: poitrine bouillie et "salsa". Dans l'après-midi, vous pouvez cuire à la vapeur des filets de poisson et des nouilles avec des champignons. Pour une collation, mangez 55 grammes de fromage et une tranche de céleri. Dans la soirée, vous pouvez vous permettre une paire de coffres, des asperges à la vapeur avec du fromage et du thé.