Si vous voulez améliorer le relief de votre corps et ajuster la silhouette, alors il est important de se familiariser avec les informations sur la façon de pomper les muscles pectoraux. Il est nécessaire de démonter les règles de base de l'entraînement et la technique d'exécution des exercices de base pour obtenir de bons résultats.
Est-il possible de pomper les muscles pectoraux à une fille?
Il devrait être immédiatement dit que l'entraînement sportif ne peut pas affecter la taille du sein ou sa forme. Cela ne signifie pas qu'ils sont inutiles, car sachant comment pomper un muscle de la chatte à une fille, vous pouvez soulever votre poitrine, ce qui le rendra visuellement plus grand et plus attrayant. En outre, l'activité physique aidera à améliorer l'approvisionnement en sang dans la région de la poitrine, ce qui est bon pour la santé. Un autre point important - ne vous inquiétez pas que l'entraînement fasse ressembler le personnage à celui d'un homme.
Comment pomper les muscles de la poitrine?
Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de former correctement un complexe et de connaître certaines caractéristiques qui augmentent l'efficacité. Si vous voulez savoir comment pomper correctement les muscles pectoraux, alors considérez ces règles:
- Pour commencer l'entraînement, que ce soit à la maison ou dans la salle, il est nécessaire avec un échauffement , qui préparera les articulations et les muscles pour l'entraînement.
- Si le but est de développer la force et d'augmenter le volume musculaire, il est nécessaire de travailler avec un poids croissant d'agents de pondération, et ne pas essayer de faire autant de répétitions que possible.
- Une autre règle concernant la façon de pomper les muscles pectoraux - pour obtenir de bons résultats, entraînez vos seins après le week-end, quand il y a des forces. C'est une erreur de croire que l'entraînement quotidien donnera des résultats plus rapidement. Ceci est expliqué par le fait que les muscles se développent quand ils se reposent.
- Pour progresser, il est nécessaire de changer régulièrement la charge, sinon une habitude musculaire se développera et le corps cessera de réagir. Le fait que les muscles se développent indique une douleur résiduelle après la fin de l'entraînement.
- Essayez de tout faire en pleine amplitude, ce qui réduira le risque de blessure et contribuera à une bonne extension des muscles pectoraux.
- L'instruction sur la façon de pomper efficacement les muscles pectoraux, décrit une règle de plus - travailler sur les limites de leurs capacités. Si vous pensez que les forces sont déjà épuisées, essayez de faire quelques répétitions de plus. Il est prouvé que l'entraînement sur le bord est le plus efficace.
Comment pomper la partie supérieure des muscles pectoraux?
Pour bien travailler les muscles, mieux vaut les entraîner séparément. Il est à noter que la partie supérieure de la poitrine n'est pratiquement pas impliquée dans le travail lors de l'exécution des exercices principaux et qu'elle se développe plus difficilement. Si vous voulez vous en sortir, alors vous devez absolument inclure dans la formation - un développé couché, qui est mieux fait sur un banc d'inclinaison. Il existe plusieurs règles pour pomper les muscles pectoraux supérieurs:
- Faites attention à l'angle du banc, donc il est plus haut, plus les deltas sont impliqués dans le travail, et plus le bas - plus la charge sur les triceps est grande. L'angle optimal pour la partie supérieure de la poitrine est de 20-30 ° C.
- Il est également important de choisir la bonne prise, par exemple, pour effectuer des pompes ou des presses. Ici, la règle fonctionne: plus les mains sont larges, plus le stress est concentré sur les muscles de la poitrine.
- Il est recommandé de mettre les pieds sur le banc pendant le travail sur le banc afin qu'il n'y ait pas de déviation dans le dos et que les muscles pectoraux soient plus isolés.
Comment pomper la partie inférieure des muscles pectoraux?
Les entraîneurs ne sont pas conseillés de travailler immédiatement tous les faisceaux musculaires, en chargeant votre corps avec des exercices différents. La partie inférieure de la poitrine ne doit être entraînée qu'après avoir remarqué que le volume du haut du corps a augmenté. Après la base, il est déjà possible de procéder à l'élaboration de parties individuelles des muscles. Il existe plusieurs recommandations sur la façon de pomper les muscles pectoraux inférieurs:
- Pour concentrer la charge sur les muscles désirés, notez que le banc devrait être avec une pente inverse.
- Faire des push-ups sur les barres asymétriques devraient être placés les coudes aussi largement que possible, et appuyez sur le menton pour le corps.
- Pour savoir comment pomper les muscles pectoraux dans la partie inférieure, il est important de noter que vous ne pouvez pas appuyer sur les coudes du tronc pendant l'entraînement.
- Les charges isolantes efficaces, de sorte que les plus efficaces sont les exercices dans le croisement et la dilution des mains.
Exercices dans les muscles pectoraux
Si vous voulez travailler soigneusement le haut du corps, il est important de faire des exercices pour prendre en compte un certain nombre de conseils:
- Lorsque vous faites des mouvements, il n'est pas recommandé de redresser les bras jusqu'à la fin (exception - compétitions), car cela peut causer des blessures.
- Lorsque vous faites des pressions, il est interdit de déchirer les talons et le bassin, car cela soulage la charge de la poitrine.
- Effectuer des exercices pour pomper les muscles pectoraux, ne pas faire plus de 15 répétitions dans 2-3 approches. Plus le poids est important, plus les muscles seront travaillés, mais surtout, ils suivront la technique d'exécution.
Tirer les muscles pectoraux
La traverse est un simulateur unique qui peut être trouvé dans la cour ou même mis en place à la maison. Pour mieux concentrer la charge sur la poitrine, il est recommandé de placer les mains aussi larges que possible. Une autre astuce pour une augmentation supplémentaire de la charge - pendant le levage du corps, dévier le torse et donner vos jambes en avant. Il existe des règles pour pomper les muscles pectoraux sur une barre horizontale:
- Accrochez-vous sur la barre transversale et croisez vos jambes pour que le corps ne soit pas flou.
- Levez-vous vers le haut, en essayant de toucher la barre transversale avec votre poitrine. Il est donc nécessaire de faire une exhalation. Faites ceci sans mouvements brusques.
- Lentement, en respirant, descendez à la position initiale.
Push-ups du sol pour les muscles pectoraux
La version la plus facile de l'exercice, que vous pouvez effectuer à la maison, pour travailler les muscles pectoraux. Les débutants sont invités à pousser leurs genoux .
- Les push-ups sur les muscles pectoraux sont effectués avec une position classique des bras, c'est-à-dire légèrement plus large que les épaules. Si les bras sont placés largement, la charge se concentrera sur la partie médiane des muscles pectoraux.
- Les paumes doivent être parallèles les uns aux autres, mais gardez les pieds presque côte à côte.
- Descendez le plus loin possible, en écartant les coudes sur les côtés et en inspirant. Lorsque vous expirez, expirez, mais ne redressez pas complètement les coudes.
Push-ups du banc sur les muscles pectoraux
Ceci est une option plus appropriée pour les pompes pour les filles qui ne savent pas comment faire correctement cet exercice sur le sol. Il existe des règles simples, comme le pressage, pour pomper les muscles pectoraux:
- Les mains reposent sur le banc, les mettant légèrement plus larges que les épaules. Après plusieurs répétitions, vous pouvez augmenter la distance entre les mains, ce qui augmentera la charge sur les muscles de la poitrine, qui seront encore plus étirés .
- Pendant les pompes, essayez de ne pas dépasser les fesses et évitez une forte déflexion dans le bas du dos. Traditionnellement, laisser tomber - inspirer, et en augmentant - expirer.
Push-ups sur les poutres sur les muscles pectoraux
Avec l'aide de la formation sur les barres parallèles, vous pouvez travailler efficacement la partie inférieure et moyenne de la poitrine. Si vous êtes dans la salle de gym, il est préférable de faire un exercice dans le simulateur, ce qu'on appelle un «gravitron», car cela permet de se concentrer davantage sur la technique. Pour ceux qui sont intéressés, est-il possible de pomper les muscles pectoraux avec des push-ups sur les barres asymétriques, et comment cela peut-il être fait, nous proposons l'instruction suivante:
- Accrocher pour les barres devrait être légèrement plus large que les épaules. Si possible, penchez-vous légèrement en avant.
- Sur l'inspiration, descendez, et à l'expiration, faites des pompes.
- Pendant le mouvement vers le bas, les épaules doivent être ramenées et les omoplates réduites, tandis que les coudes doivent être légèrement étendus sur les côtés.
Exercices avec des haltères sur les muscles pectoraux
Le complexe énergétique est considéré comme le plus efficace, car le poids supplémentaire sollicite encore plus les muscles. Ceux qui sont intéressés à pomper des muscles pectoraux avec des haltères, nous vous invitons à faire attention à un complexe simple qui est recommandé de commencer par de simples pompes pour se réchauffer, et ensuite vous pouvez procéder aux exercices:
- Tenez les bras au-dessus avec des haltères, puis pliez-les au bon angle au niveau des coudes. Connectez-les en face de la poitrine, puis diluer au maximum sur les côtés, ce qui réduit l'omoplate. Il est important de ne pas baisser les coudes.
- Asseyez-vous sur le dos en appuyant sur le bas du dos et levez les mains au-dessus de vous, de sorte que les haltères soient au-dessus de la poitrine et que les paumes soient tournées l'une vers l'autre. Pliez légèrement les bras au niveau des coudes et effectuez des dilutions sur les côtés. À la fin de la trajectoire, les coudes ne doivent pas être placés sur le sol.
- Un autre exercice qui plaira à ceux qui veulent savoir comment pomper rapidement les muscles pectoraux, effectuer sur le dos. Levez et pliez vos bras dans les coudes, tenant des haltères en eux. Notez que les paumes doivent être face aux jambes. Effectuez la pression sur l'expiration, puis abaissez à nouveau vos bras, mais ne les posez pas sur le sol.
- Les mains se rejoignent dans la serrure et les maintiennent sur votre tête, les pliant légèrement aux coudes. Maximisez vos mains derrière votre tête, en expirant.
Exercices avec la barre sur les muscles pectoraux
De nombreux athlètes, travaillant dans le gymnase, choisissent une barre d'entraînement car il est possible de travailler avec beaucoup de poids et de contrôler facilement le mouvement, mais l'amplitude sera limitée. Considérant comment pomper les muscles pectoraux, nous offrons de tels exercices:
- Vous devriez commencer avec la barre de presse, ce qui peut être fait sur un banc droit et incliné. Prenez la barre avec une large prise et soulevez-la sur votre poitrine. En inspirant, abaissez le projectile jusqu'à ce que le vautour touche le milieu de la poitrine. Faites une courte pause et à l'expiration, revenez à la position de départ.
- Complexe pour les muscles pectoraux peut inclure le pull et le levage. Tenez la barre vers le bas de sorte que la distance soit d'environ 35-40 cm Placez-vous sur un banc horizontal et placez la barre au sommet de vos hanches. Les coudes doivent être légèrement pliés. En respirant, levez la barre et enroulez-la derrière la tête. En conséquence, la barre passera le long d'une trajectoire en arc de cercle. Les mains doivent être redressées. Lorsque vous expirez, revenez à la position initiale.
Combien puis-je pomper les muscles pectoraux?
Si vous suivez toutes les règles, pratiquez régulièrement et connaissez la technique de faire des exercices, vous pouvez obtenir les premiers résultats après un mois. Décrivant comment pomper rapidement les muscles pectoraux, il vaut la peine de donner un autre conseil - pour un bon pompage des muscles, vous devez avoir une masse corporelle suffisante, c'est-à-dire, il y en a plus. Pour maintenir une belle silhouette, les filles devraient travailler les muscles de la poitrine 1-2 fois par semaine pendant l'entraînement du haut du corps.