Charge pour les mains pour perdre du poids

Beaucoup de filles ont remarqué que les muscles de leurs bras s'affaissaient et semblaient moche, il est donc important de les garder tonique, en effectuant des exercices spéciaux. De bons résultats sont fournis en chargeant des mains amincissantes , ce qui est habituellement fait à la maison. Pour obtenir les résultats, vous devez vous entraîner avec des haltères. Les débutants peuvent utiliser un poids de 1 kg, et les athlètes expérimentés peuvent prendre et 3 kg. N'ayez pas peur que les mains soient masculines et laides.

Charge pour amincir les mains et les épaules

En vain ne perdez pas de temps, nous proposons d'effectuer des exercices adjacents, c'est-à-dire qu'ils ne vont pas seulement donner une charge sur les mains, mais aussi sur d'autres groupes musculaires. Pour atteindre l'objectif, les exercices devraient être effectués trois fois par semaine.

Charge effective pour perdre du poids:

  1. Tenez-vous droit et faites un pas en arrière profond, en diagonale, avec lui, vous devriez plier vos bras dans les coudes, soulever des haltères à vos épaules. En retournant votre jambe à sa position de départ, mettez vos mains en arrière. Faites dans les deux sens pour 10 répétitions.
  2. Placez sur votre estomac et tirez vos mains avec des haltères en face de vous. Levez vos jambes, puis, prenez vos mains en arrière, en soulevant le haut du corps. Dans la position «bateau», il est nécessaire de rester une demi-minute.
  3. Pour l'exercice suivant, inclus dans le chargement des mains pour la perte de poids. Les jambes doivent être au niveau des épaules, alors qu'ils devraient être légèrement pliés aux genoux. Tenez une main à la taille, et dans l'autre prenez un haltère et soulevez-le sur votre tête. Penchez-vous vers la main pliée et en même temps pliez le bras avec l'haltère, en le plantant par la tête. Faites 10 répétitions de chaque côté.
  4. Faire une fente profonde avec un pied en avant, en inclinant le torse et en abaissant la main avec l'haltère dans le pied. Retournez votre pied à l'endroit, levez votre bras au-dessus de votre tête. Faites 10 fois sur une jambe et faites l'exercice de l'autre côté.