Kim Protasov est connue comme l'auteur du système de perte de poids à la toute fin du siècle dernier - en 1999. Il a immédiatement montré sa position très vivement, exhortant les gens à ne pas faire un culte de la nourriture. Cependant, le régime du Dr Protasov n'est pas strict et est transféré beaucoup plus facilement que les autres.
L'essence de l'alimentation de Protasov
Le régime du menu Protasov est construit de manière à rétablir le métabolisme, qui a été ruiné par le régime habituel. Vous serez surpris de voir comment, à la fin de la deuxième semaine, vous ne sentirez plus l'envie de sucrer et de nuire.
La principale chose - la base de l'alimentation ici ne sont pas les produits laitiers, à savoir les légumes! Si elles constituent 70% de votre alimentation quotidienne, alors vous serez beaucoup plus efficace pour perdre du poids sur ce système que si vous mangez sur une tête de fromage tous les jours.
Il est important de ne pas oublier vos trois pommes par jour - elles soutiendront un équilibre délicat et enrichiront le corps de pectines et de sucres.
Diet Kim Protasov: le menu
Kim Protasov a suggéré un régime, dont le menu est conçu pour 5 semaines et est divisé en deux étapes. Étonnamment, vous ne devrez souffrir de la faim dans aucune de ces périodes.
- La première et la deuxième semaine Les légumes frais (crus) sont autorisés dans n'importe quelle quantité et à n'importe quel moment de la journée. En outre, vous pouvez manger du fromage et du yogourt de façon illimitée à 5% de matières grasses. En plus de l'alimentation - 3 pommes vertes et un œuf à la coque par jour. En outre, vous pouvez thé et café non sucré, ainsi que 2 litres d'eau par jour.
- La troisième semaine, la quatrième et la cinquième. À ce stade, vous devez couper les produits laitiers - fromage et yaourt, mais ajouter 1 morceau de viande, de volaille ou de poisson par jour. Les légumes sont également autorisés en quantités illimitées, mais vous pouvez toujours avoir 1 œuf et 3 pommes.
C'est tout le menu. À tout moment, vous pouvez toujours manger - vrai, seulement des légumes et des yaourts. Mais - pas de vaisselle sale et pas de kilos en trop!
Il est à noter que le régime de Kim Protasov et l'alcool sont incompatibles. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous offrir un verre de vin rouge sec.
Exit du régime de Protasov
Le régime Protasova donne des résultats qui impressionnent vraiment (vous pouvez perdre du poids de 5-10 kg), mais pour les garder, vous avez besoin de la bonne façon de sortir de l'alimentation:
- la moitié de la norme quotidienne des produits laitiers, remplacer par des aliments faibles en gras (jusqu'à 1%) et ajouter des légumes aux légumes - ou inclure des noix dans l'alimentation (jusqu'à 30 grammes par jour);
- 2 sur 3 pommes, remplacez par n'importe quel autre fruit (que ce ne soit pas des bananes ou des mangues);
- pour le petit déjeuner au lieu de légumes manger de la bouillie (jusqu'à 250 ml). Vous pouvez ajouter le fromage cottage et la salade de légumes habituelle à la bouillie;
- la prochaine étape, remplacer la moitié des produits laitiers avec de la viande faible en gras.
Les innovations sont introduites progressivement - laissant le régime devrait prendre au moins une semaine.
Diet Kima Protasov: recettes
Parmi les produits offerts par Protasov, vous pouvez préparer de nombreux plats. Par exemple:
- Salade: 2 tomates, 1 concombre, 1 radis, 1 oignon, sel, épices, herbes. Tous hacher au hasard et assaisonner avec du vinaigre.
- Hacher finement le chou, ajouter l'œuf dur haché, assaisonner de yogourt blanc non sucré.
- Couper les choux de Bruxelles, ajouter les petits pois frais, assaisonner avec du yaourt.
- Mélanger le fromage finement haché, l'ail et les tomates, assaisonner de jus de citron.
- Râper les carottes râpées et la pomme - la laitue est prête!
Cependant, les légumes peuvent être consommés en nature.
Diet Kim Protasov: contre-indications
Bien sûr, comme tout système de perte de poids, le menu de régime de Kim Protasov ne convient pas à tout le monde.
- gastrite chronique;
- ulcère duodénal;
- Ulcère de l'estomac;
- duodénite;
- oesophagite.
Pour éviter l'exacerbation des personnes atteintes de telles maladies, un régime n'est pas recommandé.