Selon les statistiques, la plupart des femmes après 45 ans commencent à prendre du poids et ceci est une conséquence de nombreux facteurs. Les experts disent que les femmes adultes n'ont pas besoin de poursuivre les paramètres du modèle et il est préférable de se concentrer sur une alimentation saine, ce qui aidera à atteindre le poids désiré. Le régime pour la perte de poids après 45 ans est un ensemble de règles qui aideront non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais aussi à soutenir la santé.
Diète pour une femme après 45 ans pour perdre du poids
Une femme d'âge doit renoncer à divers types de famine, car cela peut nuire à la santé. Les nutritionnistes continuent d'affirmer que la seule bonne décision à n'importe quel âge est une bonne nutrition et un mode de vie sain .
Les règles de perdre du poids après 45 ans:
- Les principaux ennemis d'une silhouette élancée à tout âge sont des bonbons et des pâtisseries différents. Pain à grains entiers, remplacer le grain entier, à l'exclusion de divers biscuits et gâteaux. Le plus difficile de refuser des bonbons, mais il y a plusieurs astuces, par exemple, au lieu de sucre, utilisez une petite quantité de miel ou de fruits secs. Mangez des fruits sucrés, et a également permis une petite quantité de biscuits à l'avoine et de guimauves.
- Après 45 ans, il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire des recettes de perte de poids contenant des aliments riches en calcium et en fer. La chose est qu'avec l'âge, la quantité de tissu osseux diminue et les os deviennent fragiles. Pour éviter les problèmes, préparez différents plats à base de produits laitiers, en privilégiant les options hypocaloriques. Les femmes pendant la ménopause perdent également beaucoup de fer, dont le niveau normal peut être restauré en mangeant des haricots verts, du foie et des pommes.
- Quant à la figure, et pour la perte de poids est utile de passer une journée de sortie, par exemple, une fois par semaine. Choisissez par vous-même une option qui ne causera pas d'inconfort. Le plus populaire est le déchargement sur le kéfir.
- Les jours ordinaires, privilégiez les aliments fractionnés: 3 repas principaux et 2 collations. Un tel système permettra d'éviter l'apparition de la faim et le désir de manger quelque chose de nocif.
- Pour la santé et la belle figure est importante et la charge physique. Compte tenu de l'âge déjà considérable, ne passez pas des heures au gymnase, car un tel régime, au contraire, peut faire beaucoup de mal. Le meilleur complexe pour perdre du poids après 45 ans vaut la peine de chercher soi-même dans le yoga, l'aqua aérobic, le flex du corps.
- Les médecins recommandent d'utiliser des cours avec des complexes de vitamines et de minéraux, mais n'oubliez pas que des substances utiles en grande quantité se trouvent dans les fruits et légumes frais, qui devraient être présents dans le menu quotidien.
- Maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, il est non seulement important pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir une condition de peau normale, qui, quand il y a un manque de fluide, devient sèche et ridée. Pour perdre du poids après 45 ans, améliorer le métabolisme, vous devez boire de l'eau plate pure. La norme quotidienne est de 1,5-2 litres.
Je voudrais aussi parler de ce que vous pouvez manger le matin, au déjeuner et le soir. Pour le petit déjeuner, il est préférable de choisir des aliments qui ont des glucides complexes et des protéines. Par exemple, il peut s'agir d'une portion de bouillie d'avoine et d'un pain grillé avec du beurre ou d'une omelette avec des légumes. Une collation convient à une collation, mais vous pouvez aussi vous gâter avec de la marmelade, car vous avez besoin de glucose. Le menu du déjeuner et du dîner est similaire à bien des égards, par exemple, il s'agit d'une portion de poisson faible en gras ou de viande avec une salade de légumes. Dans l'après-midi à ce qui précède, vous pouvez ajouter une portion de soupe ou de garniture. Si vous ressentez une faim sévère le soir, buvez un verre de kéfir.