Beaucoup sautent le petit déjeuner, ne le prenant pas assez au sérieux à ce repas. Les nutritionnistes s'opposent à une telle position: après tout, un petit déjeuner sain assure non seulement le fonctionnement normal des processus métaboliques, mais protège également le tractus gastro-intestinal des maladies qui peuvent se développer dans un contexte de nutrition trop rare et en même temps abondante. Nous considérerons les règles d'un petit déjeuner sain, grâce auquel vous pouvez maintenir votre poids, votre santé et votre bien-être à la note optimale.
6 règles pour un petit déjeuner sain
Afin de faire un petit déjeuner sain, il suffit de considérer six règles simples, grâce auxquelles vous obtiendrez une option savoureuse, saine et nutritive.
- Le petit déjeuner devrait inclure des protéines, des graisses et des glucides . Si vous choisissez des œufs brouillés, ajoutez-y des légumes, du porridge, des fruits et une portion de yogourt. Observez un équilibre harmonieux!
- Il est souhaitable de prendre le petit déjeuner en même temps, de sorte que le corps tend à un régime sain. Les scientifiques disent que l'intervalle de temps idéal entre le dîner et le petit déjeuner est d'environ 12-14 heures. Par exemple, dîner à 19h00, puis petit-déjeuner à 7h00.
- L'option optimale pour le petit-déjeuner - les glucides complexes, qui sont couverts de céréales et de pain à grains. En les ajoutant à votre alimentation, vous pouvez prolonger la sensation de satiété, éviter de trop manger et, surtout, réduire les envies de sucreries grâce à une alimentation équilibrée.
- Un petit-déjeuner parfait ne comprend pas les aliments épicés, trop salés ou sucrés, ce qui vous permet de maintenir la santé du tractus gastro-intestinal.
- Le petit déjeuner ne devrait pas être trop copieux, mais pas petit - de sorte qu'il donne une sensation confortable de saturation jusqu'au dîner lui-même.
- Entraînez-vous à déjeuner régulièrement - cela aidera à éviter les problèmes d'estomac et à disperser les processus métaboliques dans le corps.
Sachant ce que devrait être un petit déjeuner sain, vous pouvez manger selon les principes d'une bonne nutrition sans difficultés inutiles.
Petit-déjeuner sain et sain
Le petit déjeuner et la nourriture saine sont un ensemble inséparable. Considérez les options idéales pour les repas du matin:
- Oeufs brouillés aux oignons et aux tomates, une tranche de pain de grain, thé.
- Gruau à la pomme, une tranche de pain à grains avec du fromage, du thé.
- Porridge sarrasin avec du lait, du thé.
- Omelette aux légumes et aux herbes, thé.
- Bouillie de riz aux fruits secs, thé.
- Portion de fromage cottage avec une vinaigrette de yogourt et de baies, thé.
En choisissant pour votre table de telles options pour le petit déjeuner, vous garderez une sensation de satiété jusqu'au déjeuner, et surtout, enrichissez le corps avec des substances utiles.