L'excès de poids est un problème commun qui a été pertinent pendant de nombreuses années, mais il est encourageant que de plus en plus de gens choisissent de changer leurs habitudes. Vous pouvez trouver de nombreux régimes différents, mais la meilleure solution est la nourriture diététique et l'exercice.
Une perte de poids adéquate et un mode de vie sain
Les personnes qui ont décidé de changer de vie, préférant un mode de vie sain, après une courte période de temps ont noté des changements positifs dans leur santé. En outre, qu'une personne perd de poids, il y a une normalisation des processus métaboliques et la quantité de cholestérol nocif qui provoque de nombreux problèmes de santé diminue. Une bonne nutrition et des sports pour la perte de poids augmente les niveaux d'énergie, améliore l'état de la peau et ralentit le processus de vieillissement.
Conseils diététiciens - où commencer la perte de poids correcte?
Il est très difficile de faire le premier pas vers le bon mode de vie, mais il est important de ne pas agir brusquement, mais de faire des changements graduellement et ensuite le risque de rupture sera minime. Pour commencer, il est nécessaire d'exclure du menu les aliments nocifs: gras, sucrés, salés, fumés et autres produits similaires. Pour perdre du poids correctement et pour toujours, faire un régime alimentaire sain. Une grande valeur a de l'eau, alors vous habituer à boire au moins huit verres par jour. Déjà, seuls ces changements permettront de démarrer le processus de combustion des graisses.
La bonne motivation pour perdre du poids
Pour réussir dans différents domaines, vous avez besoin d'une motivation qui aide à ne pas s'arrêter. Pour commencer, il est recommandé de déterminer le poids désiré et la date d'atteinte de l'objectif. Notez que sans nuire à la santé, vous pouvez jeter à 3-5 kg par mois. Pour les femmes, la motivation pour perdre du poids devrait être choisie individuellement, mais plusieurs conseils efficaces peuvent être offerts.
- Placez des notes avec des rappels sur votre objectif ou des photos de filles minces dans des endroits différents.
- Choisissez une photo ratée avec le poids maximum et jetez-y un coup d'œil périodiquement, en vous promettant de ne pas revenir à une telle vie.
- Trouvez-vous un partenaire pour perdre du poids, car un soutien supplémentaire ne vous permettra pas de vous détendre.
- Lisez les histoires de personnes qui ont été capables de perdre du poids et de partager leurs secrets.
- Acheter de beaux vêtements pour vous, mais quelques tailles plus petites.
Les bases d'une nutrition adéquate pour la perte de poids
Les régimes à court terme ne vous permettent pas d'obtenir un bon résultat et de le garder longtemps. En outre, après leur fin, les kilogrammes perdus sont retournés. Il existe certaines règles qui aident à changer vos habitudes alimentaires et à adopter une alimentation saine, ce qui est important pour lutter contre les kilos excédentaires. Une perte de poids appropriée est basée sur plusieurs principes de base de la diététique.
- Le régime devrait être équilibré afin de recevoir toutes les substances utiles.
- Préférez un régime fractionné, en complétant les trois repas principaux avec deux casse-croûte.
- Une autre règle pour ceux qui sont intéressés à perdre du poids correctement - choisissez des méthodes de cuisson saines et refusez de faire frire.
- Exclure de la nourriture diététique dans laquelle il y a des hydrates de carbone rapides.
Le bon petit déjeuner pour perdre du poids
Beaucoup de gens font une erreur grave, refusant le repas du matin, mais cela est contre-indiqué pour ceux qui veulent perdre du poids. Le petit déjeuner est nécessaire pour obtenir de l'énergie, et il donne aussi un sentiment de saturation pendant un certain temps, de sorte que pendant la journée il n'y a pas grand chose. C'est l'apport alimentaire le plus satisfaisant. Le petit déjeuner idéal avec une bonne nutrition pour perdre du poids est un mélange de glucides complexes, de fibres, de protéines et d'une petite quantité de graisse. Il existe une liste de produits adaptés aux repas du matin.
- Kashi . Une excellente source de glucides complexes. Il est important de s'abstenir de bouillir rapidement.
- Oeufs La composition comprend beaucoup de protéines qui sature et donne de l'énergie. Les jaunes ne sont pas utiles, donc vous pouvez manger un œuf entier et une protéine.
- Produits laitiers Pour ceux qui sont intéressés à perdre du poids correctement, il est recommandé de choisir du fromage cottage faible en gras, du kéfir ou du yaourt pour le petit-déjeuner.
- Le pain est grossier . Les fans de sandwichs devraient s'attarder sur cette option. En outre, choisissez le fromage blanc, les morceaux de poulet et les légumes.
Le bon déjeuner pour perdre du poids
Les scientifiques ont déterminé que dans la période de 12 à 15 heures, un processus actif de production d'enzymes est en cours, qui sont importants pour le maintien de l'organisme dans la seconde moitié de la journée. Les repas doivent contenir 80% de protéines, par exemple de la viande de volaille, du poisson maigre ou des légumineuses. Il est recommandé d'inclure dans le menu et une portion de glucides utiles, par exemple, une salade avec de l'huile d'olive, qui contient les graisses nécessaires. Les fruits sucrés ne sont autorisés que jusqu'à trois heures. Rappelez-vous que les portions ne devraient pas être grandes.
Le bon souper pour perdre du poids
Il y a une autre idée fausse que vous n'avez pas besoin de manger pour permettre au corps de consommer des graisses. Cette opinion est fausse et le dîner devrait certainement être sur le calendrier, mais il devrait être facile. La taille de la portion - pas plus que ce qui irait dans les paumes, et cela est d'environ 250 G. Il est important de considérer que la protéine devrait être deux fois moins que le légume. Un souper facile pour la perte de poids, il est nécessaire de compenser en prenant en compte certaines caractéristiques.
- Le contenu calorique de ce repas ne doit pas dépasser 350 kcal. Idéalement, si vous dînez pour pas plus de 25% de l'apport calorique total par jour.
- Ne comptez pas sur la règle - ne mangez pas après six heures du soir, puisque le temps du dernier repas dépend du régime de la journée. Le dîner doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.
- Si avant d'aller vous coucher, vous sentirez la faim, puis boire un verre de kéfir.
- Les fruits ne sont pas adaptés au dîner, car ils ne font qu'augmenter l'appétit.
Les bons exercices pour perdre du poids
Pour consommer les graisses stockées et les glucides qui viennent avec de la nourriture, vous ne pouvez pas faire sans effort physique. Faites-le trois fois par semaine, en faisant trois séries de chaque exercice 15-20 fois. Commencez l'entraînement avec un échauffement, qui prépare le corps au travail, et terminez par un accroc pour normaliser le rythme cardiaque. Pour ceux qui sont intéressés à pratiquer à la maison afin de perdre du poids, il est utile de considérer qu'il est nécessaire d'effectuer des exercices à un rythme rapide. Il est important de charger les muscles suivants: les jambes, le dos, les épaules, les bras et les muscles pectoraux, et appuyez à la toute fin.
Comment faire correctement une sangle d'exercice pour perdre du poids?
Pour les exercices à domicile visant à se débarrasser des kilos en trop, un exercice statique universel est parfait - une barre. Au cours de sa mise en œuvre, presque tous les muscles sont impliqués dans le travail. Avec un entraînement régulier, l'estomac deviendra plat, la colonne vertébrale se renforcera et les fesses et les hanches se resserreront. Il est nécessaire de connaître la technique de l'exercice, de sorte que les séances d'entraînement sont efficaces.
La sangle pour la perte de poids de l'abdomen est faite à partir du loquet, touchant le sol avec seulement les paumes et les pieds. Placez vos bras sous votre poitrine et maintenez-les à niveau. Le corps devrait être droit, regarder en face de vous, et tirer votre cou. Il est important de contrôler qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos. Tandis que dans la barre, maintenez la presse en tension tout le temps. Vous pouvez effectuer d'autres variantes de cet exercice.
Comment correctement sauter sur une corde à sauter?
Si une personne veut faire face à un excès de poids, alors la cardiopathie ne peut pas être évitée, car elle favorise la combustion efficace des graisses . Les sauts sur la corde augmentent la force des jambes, pompent la presse et les muscles des mains. Perdre du poids avec une corde aide à renforcer le flux lymphatique, ce qui élimine la cellulite. Il y a renforcement du système cardiovasculaire et respiratoire, le travail du tractus gastro-intestinal est établi et le flux sanguin se développe. Les personnes qui s'intéressent à la façon de perdre du poids correctement en sautant à la corde, devraient connaître certaines caractéristiques de la formation.
- Pour le résultat, vous devez sauter trois fois par semaine, en dépensant 15 minutes en premier. et augmentant progressivement le temps à 45 minutes.
- D'abord, sautez lentement, puis augmentez l'intensité, ce qui vous permettra de vous préparer à la charge et d'éviter les blessures.
- En sautant, gardez vos coudes près des coques, en faisant tourner la corde uniquement avec vos poignets.
- Le dos devrait être maintenu dans la position avant, et regarder vers l'avant.
- Atterrir uniquement avec des chaussettes, mais les talons ne doivent pas toucher le sol.
Comment faire pivoter huluhup pour perdre du poids?
Beaucoup depuis l'enfance tordent un cerceau comme un divertissement, mais si pour obtenir un hulaohup spécial et être engagé, en observant les règles, il est possible de se débarrasser des kilos superflus. Les exercices avec Hulahup pour la perte de poids impliquent beaucoup de muscles, améliorent le flux sanguin, le massage d'exercice et normalisent le système digestif. Il est important de connaître et de prendre en compte certaines caractéristiques de l'entraînement avec le chapeau de hula pour démarrer les processus de perte de poids.
- Vous pouvez tordre le cerceau quelques heures après le repas et une heure avant.
- Une autre astuce, comment perdre du poids correctement et rapidement avec l'aide de hulaohup - il faut au moins une demi-heure. Si vous n'avez pas auparavant tordu le cerceau, commencez par 10 minutes. et augmentez progressivement le temps.
- Pendant la rotation, placez vos jambes le plus près possible les unes des autres, car cela augmente la tension dans les muscles.
- Il est important de ne pas retenir votre souffle, respirez profondément.
- Ne discutez pas le corps et gardez-le serré pendant l'exercice.
Comment faire des sit-ups pour la perte de poids?
Pour devenir le propriétaire des jambes minces et des fesses élastiques, vous ne pouvez pas faire sans squats. Cet exercice permet d'accélérer le cours des processus métaboliques et la consommation de dépôts graisseux. Avec son aide, les muscles sont renforcés, créant un beau relief. L'exercice devrait être fait régulièrement, mais pas tous les jours. Pour obtenir le bénéfice déclaré, il est important d'effectuer correctement les squats de poids.
- Tenez-vous debout, gardez vos pieds au niveau des épaules. Descendez lentement, en tirant le bassin vers l'arrière de sorte que les cuisses atteignent un parallèle avec le sol. Au point final, vous devriez rester, puis revenir lentement à la FE.
- Abandonner, inspirer et monter, expirer.
- Il est nécessaire de garder les muscles de la presse en suspens. Le dos devrait être constamment plat.
- Il est important durant le mouvement descendant de ne pas arracher les talons et de s'assurer que les genoux ne vont pas au-delà des chaussettes.
- Les genoux ne peuvent pas être réduits et tournés vers l'extérieur.