Pour perdre du poids, vous devez combiner le cardio et la force - nous le savons. Donc, nous partons pour une course de 20 minutes et immédiatement après la course, nous commençons à effectuer les meilleurs exercices pour la perte de poids.
Il y a une question, quels exercices pour la perte de poids sont meilleurs et plus efficaces et les professionnels en secret y répondent. De votre dépense matérielle ne dépend pas du processus de perte de poids, il suffit, pour le poids de votre poids, plus le poids de l'équipement ménager simple. L'un des plus pratiques à utiliser et apportant un résultat rapide est fitball. Donc, après ce jogging, nous effectuons le meilleur ensemble d'exercices pour la perte de poids sur Fitbole.
- Asseyez-vous sur le sol, reposant sur ses coudes. La balle est serrée entre les jambes, pliez et dépliez les jambes - 8-16 fois.
- Nous gardons nos jambes droites et commençons à tordre avec la balle 8-16 fois.
- Nous faisons une approche de plus à 1 et 2 exercices.
- Nous nous sommes allongés sur le sol, les mains derrière la tête. Nous faisons des levées de corps, le nombre total de répétitions est de 24, nous alternons 8 levées en avant et soulève sur le côté.
- Soulevez le bassin, gardez la position. Nous levons la jambe gauche, maintenons, abaissez et abaissez le bassin. Nous répétons de l'autre côté.
- Nous pincons la balle entre les jambes et la soulevons avec des jambes droites à 90⁰.
- Continuer la montée, mais la balle à l'étage est interceptée dans les mains - 8-16 fois.
- Les mains sur le côté, les jambes avec la balle sont également abaissées puis dans un sens, puis dans l'autre.
- Avec les jambes levées sur 90 делаем nous faisons des rebondissements.
- Nous nous allongons sur le côté, la balle est pressée entre les jambes et soulève les jambes droites.
- Nous levons les jambes en avant et en arrière. Nous répétons de l'autre côté.
- Nous plaçons la balle sous la main droite, nous y appuyons, redressons la jambe gauche et relevons-la, puis nous commençons à bondir.
- Nous levons une jambe en avant et en arrière.
- Laissé la jambe en avant, relevez et ressortez.
- Nous changeons de côté et répétons à la jambe droite de 12 à 14 exercices.