L'estomac est la zone de problème pour toutes les femmes dans le monde. Quoi qu'il en soit, en raison du sexe, il a des problèmes avec les femmes à tout âge. Ou en raison du fait que la plupart des dépôts de graisse sont situés ici. Ou les problèmes surviennent après l'accouchement, parce que dans ce cas, il y a une augmentation de poids, et les muscles abdominaux eux-mêmes étendus beaucoup pendant 9 mois. Nous sommes venus à la conclusion logique que les exercices pour la perte de poids de l'abdomen sont dans une certaine mesure utiles à tous les représentants de la belle moitié de l'humanité. C'est à leur sujet que nous parlerons plus en détail.
Types de charge
Comme vous le savez, les charges sont le pouvoir et le cardio. Les charges de force visent à gonfler certains groupes musculaires. Ils vous conviendront, si vous n'avez pas de problèmes de surpoids , il vous suffit de resserrer votre estomac et de le rendre plus plat.
Les exercices cardiovasculaires aident à chasser les graisses de tout le corps en raison de la consommation d'énergie élevée. Ils vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids. La variante la plus optimale est la combinaison de charges cardio et de force. Et, dans quelle proportion, dépend de vos besoins.
Addiction
Croyez-le ou non, et même les exercices les plus efficaces de perte de poids abdominale sont addictifs. Le corps s'habitue à la charge et ne travaille plus pour notre bien commun. C'est pourquoi toutes les quatre semaines, il est recommandé d'augmenter la charge ou de changer le complexe .
Temps d'exécution
Le moment le plus propice pour effectuer des exercices physiques pour perdre du poids est de 11h00 à 14h00 et de 18h00 à 20h00. Les exercices du matin seront également efficaces, mais ils ne devraient pas contenir trop de stress. Pour ce faire, 3 fois par semaine, après chaque séance d'entraînement, pause d'un jour pour la récupération.
Ensuite, nous vous suggérons de vous familiariser avec notre complexe d'exercices pour perdre du poids de l'abdomen. Vous aurez besoin d'un tapis d'entraînement, d'un vêtement de sport et de baskets.
- Nous nous étendons sur le sol à l'arrière, les jambes plient les genoux et les tirons le plus près possible. Les mains dans la serrure à l'arrière de la tête, les coudes se tournent vers l'avant. Nous faisons de courtes ascensions avec le tronc, le menton est pressé sur la poitrine. Nous effectuons 3 approches 16 fois.
- Les jambes sont relevées verticalement, les genoux sont demi-courbés, nous continuons à grimper. Ne déchirez pas la taille du sol, ne le mettez pas trop loin. En outre, ne pas effectuer l'exercice saccadé, vous pouvez endommager votre cou. Nous effectuons 3 à 5 approches 15-30 fois.
- Pour les muscles obliques, nous effectuons des mouvements de corps avec des tours sur le côté. Nombre de répétitions: 15-30, approches - 3-5.
- IP - couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes sont à moitié pliées. Nous faisons la levée des pattes avec la montée du bassin, nous ramenons les pattes, mais pas complètement baissées. Nombre de répétitions: 15-30, approches - 3-5. Dans cet exercice, nous portons une attention particulière au bas du dos appuyé au sol, et essayons également de ne pas trop plier les jambes, sinon la charge sur les muscles abdominaux diminuera.
- L'exercice suivant est effectué avec le bodibar. IP - assis sur le banc, pesant sur les épaules, nous saisissons le bodybard à deux mains, le dos est légèrement arrondi. Effectuer les coins du corps, avec l'abaissement de l'extrémité avant de la barre de carrosserie. Nous faisons de 2 à 4 approches, de 100 à 400 répétitions.
- Ensuite, balancer la presse sur le fitball - le dos est sur la balle, les pieds sur le sol, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Nous fabriquons des lève-torse standard. Nous faisons 20 répétitions, 3-5 approches.
Ces exercices assez simples pour la perte de poids de l'abdomen aidera à pomper les muscles droits et obliques, augmenter l'endurance et la force, et aussi se débarrasser des dépôts de graisse.
Une sécurité importante est: ne faites pas d'exercice par l'inconfort, toute douleur est un signal d'arrêt. Faites le complexe pas plus tôt que 2 heures après avoir mangé ou 2 heures avant de manger, lentement, sans secousses.