Vous pouvez toujours perdre du poids et vous en avez besoin, pas le lundi suivant. Bien sûr, ce processus devrait être préparé - mais n'est-ce pas ce que nous faisons tous les jours? Après tout, la plupart du temps, nous parlons de régimes / de perte de poids ou de gain de poids ou nous discutons juste devant le miroir de la «façon de perdre du poids» chéri. Assez ruse - nous sommes plus que prêts pour cette perte de poids, de sorte qu'après cela le poids disparaîtra une fois pour toutes.
Donc, je veux perdre du poids, par où commencer? Du plan!
Où commencer à perdre du poids correctement - définir un objectif
D'abord, vous devez décider - vous voulez perdre du poids rapidement ou pour longtemps. Les options sont incompatibles, par conséquent, nous choisissons pour vous - "depuis longtemps". Et cela signifie que nous ne devrions pas simplement endurer la semaine de la faim, mais changer notre régime entier, et, en fait, le mode de vie.
Fixez-vous un objectif réel - perdre 1,5-2 kg par mois.
Comment commencer à perdre du poids - choisissez un régime
De bons régimes ne se produisent pas, cela concerne le concept que nous mettons dans le mot régime. En fait, ce terme signifie simplement une nourriture qui peut être nuisible ou utile.
Donc, ici, un régime utile est un régime qui est applicable dans la vie quotidienne, et non un régime que vous ne durerez pas plus de trois jours. Pour avoir confiance dans l'exactitude du choix, nous vous suggérons de vous familiariser avec les statistiques:
- parmi tous ceux qui suivent un régime, seulement 18% peuvent se vanter d'un résultat positif;
- 25% de perte de poids survivent un mois maximum de l'alimentation moyenne;
- 10% - peut supporter 2 mois;
- et 65% - tomber en panne dans les premières semaines;
- Par conséquent, les personnes qui ont rompu avec un régime alimentaire reprennent du poids et la plupart d'entre elles doivent se tourner vers les médecins, selon la méthode habituelle de perte de poids.
Pour maintenir un journal alimentaire est le seul moyen correct de commencer à perdre du poids mieux. Afin de comprendre ce qui ne va pas dans votre vie (à partir de fêtes à usage unique, croyez-moi, personne ne grossit, le poids apparaît en raison de la systématisation), il est nécessaire d'analyser. Par conséquent, il est nécessaire d'écrire quelque temps tout ce qui a été mangé pendant une journée et essayer d'éliminer les éléments les plus négatifs de l'alimentation à l'avenir.
Habitudes nutritionnelles
Donc, votre assiette correcte devrait ressembler à ceci:
- ½ - légumes;
- ¼ - protéine;
- ¼ - un plat d'accompagnement de glucides utiles (pâtes et pain de grains entiers, porridge , pommes de terre bouillies).
Nous avons aussi besoin de graisses, mais elles sont utiles. Enlever toutes les graisses nuisibles:
- produits de saucisse;
- Gâteaux et bonbons avec des crèmes grasses;
- des puces;
- restauration rapide.
Astuces psychologiques
Peut-être la question de savoir quand il est préférable de commencer à perdre du poids est vraiment pertinente. Perdre du poids devrait être à partir de lundi, ou tout autre jour de la semaine que vous aimez, il semble heureux, chanceux. Ceci est important, car pour perdre du poids et un nouveau mode de vie, vous devez vous préparer - moralement. Élaborer un plan, réaliser l'importance de vos actions, accumuler une soif de vous retrouver dans un nouveau corps - le plus important, ne pas brûler. Profitez de nos astuces psychologiques pour commencer à perdre du poids:
- votre nourriture devrait être savoureuse - si vous mangez du brocoli détesté, ils ne feront que vous blesser, et la perte de poids se rompra sans commencer;
- choisissez des aliments auxquels vous «mentirez» l'âme - même s'ils ne sont pas les plus diététiques, mais conviennent tout de même aux repas quotidiens plutôt qu'aux repas ponctuels;
- ne pas mourir de faim - une fois que vous pouvez sortir, mais il ne réduit pas les chiffres sur les échelles, mais ajoute un malaise psychologique, ce qui signifie que ce n'est pas notre option;
- 80% de la nourriture devrait être utile, 20% reste sur le non-sens, qui n'a rien à manger ou perdre du poids - donnez-vous la chance de reprendre votre souffle, planifiez le jour de la semaine où vous vous permettez de manger quelque chose de vraiment savoureux et aimé.
Ne vous jugez pas pour ce que vous avez mangé - ce que vous avez mangé ou mangé, soyez simplement plus intelligent et aimez-vous la prochaine fois, parce que vous essayez par vous-même!