Pendant la perte de poids, presque tout le monde a des doutes sur l'utilisation des glucides, de sorte que nous évitons de reconnaître les réponses aux questions fréquemment posées.
Question numéro 1 - Les glucides ont-ils besoin d'un corps humain?
La nourriture, y compris les hydrates de carbone, est nécessaire pour fournir de l'énergie au corps. Le corps ne contient qu'environ 150 grammes sous la forme de glucose sanguin et de glycogène hépatique et musculaire. Il y a une opinion que les hydrates de carbone qui ne vont pas pour la production d'énergie se transforment en graisse. Mais les scientifiques ont prouvé que cela ne peut arriver que si vous mangez environ 300 g de glucides à la fois. En outre, les hydrates de carbone retiennent l'eau, en raison de laquelle vous perdrez du poids sur un régime d'hydrate de carbone, c'est, d'abord se débarrasser de l'excès de liquide.
Question numéro 2 - quel est le taux de consommation de glucides?
Pour le corps a fonctionné normalement, la norme des hydrates de carbone est d'environ 4 g pour 1 kg de poids corporel. Mais ne mangez pas tout à la fois, mais distribuez le total pour toute la journée. Le taux approximatif est de 50 g.
Question numéro 3 - comment classer les glucides?
Tous les glucides, basés sur le taux de leur clivage dans le corps et la conversion en glucose, peuvent être divisés en:
- simple - bonbons, pain blanc, etc .;
- complexe - céréales, légumes, fruits, etc.
La première option augmente considérablement le niveau de glucose sanguin, mais aussi rapidement et tombe, et, par conséquent, vous aurez bientôt envie de manger.
La deuxième variante des hydrates de carbone est divisée lentement, le niveau de glucose augmente progressivement, ce qui signifie qu'il y a vous, vous ne voudrez pas bientôt.
Question numéro 4 - les glucides se combinent-ils avec les protéines?
Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de mythes sur la perte de poids et de nutrition et le fait qu'il est préférable de ne pas combiner les glucides avec des protéines, l'un d'entre eux. Cependant, nous savons tous qu'un régime équilibré implique la présence dans le régime des protéines, des hydrates de carbone et des graisses.
Question numéro 5 - il est préférable de ne pas utiliser de glucides simples?
Pour l'activité mentale et l'hypoglycémie, il est nécessaire d'augmenter rapidement le niveau de glucose, dans cette situation, et des glucides simples sont nécessaires.
Question numéro 6 - Quand est-il préférable de consommer des glucides?
Pour ne pas s'améliorer, il est recommandé de les utiliser le matin. En fin de soirée, le taux de métabolisme diminue et, par conséquent, le risque de transformation des glucides en lipides augmente.
Question numéro 7 - Puis-je ne pas consommer d'hydrates de carbone?
Il existe des régimes qui recommandent de ne pas les utiliser. Pour cette raison, le corps va dépenser ses propres réserves de graisse. Mais cette information n'est pas entièrement véridique, car les hydrates de carbone retiennent l'eau, et, par conséquent, vous ne perdrez pas de poids en raison de la graisse, mais grâce au fait que le liquide ne restera pas dans le corps. S'il n'y a pas de glucides, le corps peut absorber l'énergie de la protéine musculaire. Après un tel régime, vos muscles seront flasques, et le poids finira par revenir.
Question numéro 8 - Avez-vous besoin de glucides si vous faites du sport?
En raison de leur manque, vous pouvez sentir la faiblesse dans les muscles et même s'évanouir. Par conséquent, quelques heures avant l'entraînement, mangez une partie des aliments qui contiennent des glucides complexes.
Question numéro 9 - que signifie le terme "fenêtre de glucides"?
Ce terme reflète l'état du corps dans une heure après un entraînement intensif. Tout en s'exerçant dans le corps, les hormones sont produites dans le corps, qui, même après la formation
Question numéro 10 - Si les glucides sont si nécessaires, pourquoi le poids augmente-t-il?
Des kilos en trop n'apparaissent pas à cause des glucides, mais à cause de leur quantité, puisque très souvent vous mangez des glucides simples, par exemple, des bonbons divers, pour vous procurer du plaisir, plutôt que de satisfaire votre faim. C'est la raison pour laquelle des livres supplémentaires.