Une alimentation équilibrée, ou une alimentation équilibrée, implique ce qui suit: une personne reçoit avec de la nourriture la quantité de nutriments dont son corps a besoin pour rester en bonne santé tous les jours. Il faut toujours garder à l'esprit que le surplus de nutriments peut causer le même désordre dans le corps que leur déficience. Par conséquent, il est erroné de considérer qu'une alimentation équilibrée est un régime qui est utilisé uniquement pour la perte de poids.
Alors, qu'est-ce qu'un régime équilibré?
Une alimentation équilibrée n'est pas la même pour tout le monde. Les besoins énergétiques quotidiens d'un individu dépendent de divers paramètres, qui comprennent le taux métabolique, l'âge, le sexe de la personne, le degré de son activité physique. Ainsi, par exemple, les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent ont des besoins énergétiques accrus, qui sont déterminés par leur état. Naturellement, une alimentation équilibrée pour les femmes dans cette phase de leur vie n'aura rien à voir avec ces régimes qui offrent un régime équilibré pour la perte de poids.
Néanmoins, nous pouvons toujours dire sur les règles générales d'une alimentation équilibrée. Besoins énergétiques quotidiens de notre
le corps est couvert par les produits de cinq groupes principaux.
Nous les listons:- pain, riz, céréales et pâtes alimentaires;
- fruits et légumes;
- viande et poisson;
- produits laitiers;
- graisses, huiles et bonbons.
Inclure les produits de chaque groupe dans votre menu quotidien - cela signifie maintenir une alimentation équilibrée.
Puis-je utiliser un régime équilibré pour maigrir?
Oui, si vous n'oubliez pas ses règles de base. Ils nous obligent à observer dans leur régime les relations suivantes:
- de 15 à 20% de la nourriture quotidienne devrait être couverte de protéines - telles que la viande rouge, le poisson, la viande de volaille;
- de 50 à 60% de la nourriture quotidienne devrait être couverte de glucides - tels que le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre, les fruits, les légumes verts, les haricots;
- la quantité totale de graisses devrait varier de 20 à 30%. Il ne doit pas dépasser 30% de nos besoins énergétiques totaux, soit 33 grammes de matières grasses pour 1000 calories. De cette graisse, seulement 10% peuvent être d'origine animale, soit 11 grammes pour 1000 calories.
Le régime équilibré pour perdre du poids pendant une semaine
En terminant notre conversation sur une alimentation équilibrée, nous vous proposons plusieurs options pour un menu de perte de poids - vous pouvez les prendre comme exemple d'une alimentation équilibrée pour une semaine.
Petit déjeuner
- 1 morceau de pain (ou 2 miettes) + 30 grammes de fromage faible en gras;
- 1 tasse de lait 1,5% de matières grasses + 1 morceau de pain (30 grammes) avec du miel ou de la marmelade;
- 1 tasse de lait 1,5% de matière grasse + 30 grammes de flocons ou 2 miettes.
Deuxième petit-déjeuner
- 2 fruits ou 1 verre de jus sans sucre.
Déjeuner
- cuit sans huile omelette de deux oeufs avec champignons, oignon, poivre vert + 1 petite portion de salade de légumes avec deux cuillères à café d'huile d'olive + 1 morceau de pain;
- 120 grammes de viande bouillie + 1 petite portion de salade de légumes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive + 1 morceau de pain;
- 1 petite portion de légumineuses bouillies avec une cuillère à soupe d'huile d'olive + 30 grammes de fromage faible en gras;
- 2 brochettes de porc shish + 1 gâteau maigre + 1 petite portion de salade verte avec deux cuillères à café d'huile d'olive;
- 1.5 petites portions d'aubergines cuites avec des tomates, avec une cuillère à soupe d'huile d'olive + 4 petits morceaux de pomme de terre bouillie + 30 grammes de fromage faible en gras + 1 morceau de pain;
- 150 grammes de poisson cuit + 100 grammes de pommes de terre bouillies + 1,5 carottes bouillies avec une cuillère à café d'huile d'olive;
- 200 grammes de pâtes bouillies + 50 grammes de fromage faible en gras + 1 petite portion de salade de carottes ou de tomates avec 4-5 olives et deux cuillères à café d'huile d'olive.
Collation l'après-midi
- 1 fruit.
Dîner
- 1 yaourt 0-2% de matière grasse + 2 fruits;
- 1 yaourt 0-2% de matière grasse + 1 cuillère à café de miel + 8-10 noix + 2 chapelures;
- 1 yaourt 0-2% de matière grasse + 2 cuillères à café de confiture + 8-10 amandes;
- 1 toast avec 1 morceau (30 grammes) de fromage à faible teneur en matière grasse, de tomate, 1 morceau de jambon de dinde bouillie;
- 1 verre de lait 0-2% de matière grasse + 50 grammes de céréales.
Le régime d'une alimentation équilibrée peut être considéré comme un régime express, car il aide à perdre des kilos excédentaires dans un temps assez court. Simultanément, ce régime est un exemple d'un régime équilibré pour la perte de poids, après quoi vous vous sentirez toujours plein.