Ce n'est pas un secret que les femmes françaises sont parfaitement capables de se regarder. Ce n'est pas étonnant, car c'était dans leur pays qu'il y avait un système de perte de poids par Pierre Ducant , qui l'a conçu précisément pour que n'importe qui puisse facilement perdre des kilos en trop et garder le résultat.
La méthode de perdre du poids par Dyukan
En substance, le régime pour la perte de poids par Dyukan est un système multi-étapes qui vous permet de perdre du poids intensément dans les premières étapes, puis de consolider le résultat, puis - pour habituer le corps à une nutrition constante et constante. Au total, il y a 4 phases dans le régime. Avant d'utiliser le système, consultez un médecin. Régime Dyukan est une protéine, c'est en raison de la réduction de la composante glucidique de l'alimentation est atteinte une perte de poids rapide. Il est très important de boire 2 litres d'eau (eau, pas de jus, etc.) par jour - sinon le corps est menacé de déshydratation générale.
Pour ceux qui souffrent d'une maladie rénale, ce système ne convient pas. En cas de doute, il est recommandé de faire un examen préliminaire.
Les étapes de la perte de poids par Dyukan
Considérez systématiquement toutes les phases de l'alimentation et de leurs caractéristiques, de sorte que vous pouvez utiliser le système vous-même et sans erreur.
Phase "Attaque"
Peser et déterminer la quantité de poids excédentaire. Ceci est une condition préalable, car la durée de cette partie de l'alimentation dépend du nombre de kilogrammes à éliminer:
- plus de 30 kg - 10 jours;
- de 20 à 30 kg - 1 semaine exactement;
- de 10 à 20 kg - 5-6 jours;
- pas plus de 9 kilos supplémentaires - 3-4 jours.
C'est la période la plus difficile et la plus stricte de l'alimentation, durant laquelle seuls les produits inclus dans cette liste sont autorisés à manger:
- poissons (meilleures variétés à faible teneur en matières grasses) et fruits de mer - calmars, crevettes, moules, etc .;
- épices naturelles, vinaigre et moutarde;
- foie de boeuf cuit;
- yogourt blanc non sucré sans additifs et colorants;
- poitrine de poulet ou dinde sans peau;
- jus de citron, l'oignon et l'ail, le poivre noir.
Ceci - un régime strict de protéine et sans la quantité appropriée d'eau, vous sera extrêmement difficile de l'entretenir, ainsi n'oublient pas de boire autant que possible. Il y a aussi une liste d'interdictions strictes, c'est-à-dire des produits qui ne peuvent être consommés d'aucune façon: lapin, bœuf, porc, oie, canard, sucre.
Habituer à: gymnastique obligatoire est nécessaire pour 30 minutes par jour. Dans n'importe quelle boisson, ajoutez la fibre de pharmacie ou le son - 2 cuillères. Sans cela, vos intestins ne peuvent tout simplement pas faire face.
Phase "Croisière"
Cette fois, il est censé diluer la nutrition des protéines avec des plantes. Il y a plusieurs options, choisissez n'importe lequel:
- 1 jour de nourriture comme dans la dernière phase, 1 jour de protéines + légumes;
- 3 jours de nourriture comme dans la dernière phase, 3 jours de protéines + légumes;
- 5 jours de nourriture comme dans la dernière phase, 5 jours de protéines + légumes.
En outre, des indulgences agréables pour les personnes minceur commencent. Sélectionnez deux éléments par jour et ajoutez-les à l'alimentation:
- 1 c. crème faible en gras;
- 2 cuillères à soupe l. crème de soja;
- 1 cuillère à soupe l. ketchup ou pâte de tomates;
- 30 g de fromage léger;
- 1 cuillère à soupe l. amidon de pomme de terre;
- 3 cuillères à soupe l. vin sec;
- 1 c. cacao non gras;
- quelques gouttes d'huile pour faire frire.
Continuer à prendre 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de son par jour. Jours, comme dans la première phase, nous avons déjà démantelé. Dans les jours de protéine-légume
La phase "Fixation"
Combien de kilos avez-vous largué? Multipliez ceci par 10, et obtenez la durée de cette phase en jours. Ie. pour 5 kg - 50 jours. Manger dans cette phase est aussi comme dans les jours mélangés de la précédente, mais il y a une autre indulgence - un couple de tranches de pain pour chaque jour.
Phase "Stabilisation"
Pour les étapes passées, vous avez déjà pris l'habitude de manger correctement. Pour ce régime, vous pouvez ajouter 1-2 nouveaux produits par semaine. Contrôlez le poids et maintenez votre harmonie!