Le régime de Pierre Ducant pour la perte de poids est apparu en France et a rapidement conquis le monde entier, se trouvant un fan dans de nombreux pays différents. Contrairement à de nombreux autres régimes alimentaires étrangers, il ne nécessite pas l'utilisation de produits inhabituels, il est donc assez abordable pour une variété de personnes.
L'essence du régime Ducane
Ce régime a de nombreuses critiques positives, ce qui lui permet de ne pas perdre sa popularité pendant longtemps. Cependant, comme avec n'importe quel autre régime, vous devriez consulter un docteur avant de l'employer.
Le régime Dukan est un régime faible en glucides, et le taux principal est utilisé pour les aliments protéinés. C'est pourquoi un tel régime est parfaitement adapté aux sportifs, car ce sont les protéines qui contribuent à la croissance de la masse musculaire et à la disparition des graisses. Cependant, il existe toujours un risque de déshydratation, qui peut être évité par une consommation régulière de liquide - au moins 2 litres par jour.
La principale chose, ce qui est dangereux, le régime de Dukan, est un excès d'aliments protéinés, qui ne peuvent pas être portés par tous les organismes. Si vous savez que vous avez des problèmes rénaux, ce régime est contre-indiqué pour vous. Malgré le fait que sur les quatre phases de la diète seulement deux sont pleines de nourriture protéinée, cela peut être dangereux pour le corps. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si vos reins fonctionnent normalement, mieux ou être examinés, ou choisissez un autre régime.
Régime Dukan: la phase de "Attack"
Avant de suivre un régime, vous devez connaître votre poids exact et déterminer à quels nombres précis vous voulez perdre du poids. Selon combien vous avez accumulé l'excès de poids, vous pouvez calculer la durée de cette phase. En règle générale, le ratio est:
- moins de 10 livres supplémentaires - 3 jours;
- de 10 à 20 kg - 5 jours;
- de 20 à 30 kg - 7 jours;
- plus de 30 kg - 10 jours.
Pendant cette période, il est permis de manger seulement une liste strictement limitée d'aliments qui diffèrent par la haute teneur en protéines de la formule. Produits recommandés:
- poisson et fruits de mer tout;
- épices, moutarde, vinaigre, condiments;
- foie de poulet ou de boeuf;
- yaourt naturel;
- dinde et poulet sans peau;
- jus de citron;
- oignon et ail;
- substitut de sucre.
En vertu de l'interdiction stricte sont: lapin bouilli, de porc, d'agneau, de veau, de boeuf, de canard, d'oie et de sucre. Vous pouvez faire frire seulement dans une poêle à frire sèche. Le sel devrait être minimisé dans l'alimentation.
Ne paniquez pas si vous sentez une bouche sèche ou une mauvaise haleine, car cette période est tout à fait normale. Essayez de faire de la gymnastique légère le matin et flânez au moins 30 minutes par jour. Ajouter au régime 2 cuillères de son ou de fibres - c'est une règle obligatoire.
Régime Dukan pour la perte de poids: la phase de "croisière"
Jusqu'à ce que vous obteniez le poids désiré, vous mangerez, selon les recommandations de cette phase. Dans ce cas, les jours de manger un arbre de Noël alterneront avec les jours où vous mangez de la nourriture à base de protéines et de légumes. Il existe plusieurs variantes d'alternance:
- 1 jour de protéines, 1 jour de protéines + aliments végétaux;
- 3 jours de protéines, 3 jours de protéines + aliments végétaux;
- 5 jours de protéines, 5 jours de protéines + aliments végétaux.
Vous pouvez changer le modèle d'alternance à volonté, puis seulement après un cycle complet (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas manger de protéines pendant 3 jours et immédiatement 1 ou 5 jours avec de la nourriture protéinée).
Le jour où vous pouvez ajouter à l'alimentation deux éléments d'une telle liste:
- 1 c. cacao non gras;
- 1 cuillère à soupe l. le ketchup;
- 30 g de fromage moins de 6%;
- 1 c. 3-4% de crème;
- 2 cuillères à soupe l. crème de soja;
- 1 cuillère à soupe l. l'amidon;
- 3 cuillères à soupe l. vin
- quelques gouttes d'huile pour faire frire.
Ne pas oublier environ 2 cuillères à soupe de son par jour, il est très important de maintenir un péristaltisme sain. En ces jours où vous avez besoin de manger des protéines, vous devez utiliser le régime décrit dans la première phase. Les jours de protéine-légume diffèrent en cela,
Diète de Pierre Ducan pour la perte de poids: la phase «fixation»
Pour chaque poids tombé, il y a 10 jours de cette étape (3 kg - 30 jours, etc.). Vous mangez comme dans les jours mélangés de la deuxième phase, mais maintenant vous pouvez manger 2 tranches de pain de plus par jour et une portion de fruits.
Le régime alimentaire de Pierre Ducant pour la perte de poids: la phase de "Stabilisation"
C'est le maintien du poids. Utilisez des aliments sains, combinez la viande avec les légumes et restez mince!