Les acides gras oméga-3 sont nécessaires non seulement pour la santé, mais aussi pour la perte de poids. Cette substance est très importante pour le corps, en particulier pendant la période de travail mental et physique accru. Il peut être trouvé à la fois dans les produits alimentaires et dans les préparations chimiques. Il est préférable d'obtenir des acides gras oméga-3 provenant de poissons vivant dans les mers et les océans froids. Les diététiciens et les médecins conseillent d'inclure dans leur alimentation de ces aliments au moins 2 fois par semaine. La quantité idéale est de manger quotidiennement 200 grammes de poisson riche en cette substance. En outre, on trouve également des oméga-3 dans les aliments végétaux, par exemple dans l'huile végétale et les noix.
Oméga-3 en musculation
Préparations et de la nourriture qui contient cette substance, il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des personnes qui sont activement impliqués dans le sport, surtout si les séances d'entraînement visent à un gain de masse. Oméga-3 empêche la destruction du tissu musculaire, ce qui signifie que cette substance contribue à accroître l'efficacité de l'entraînement. En outre, les acides gras améliorent la composition sanguine et l'élasticité des parois des vaisseaux, et abaissent également le taux de cholestérol dans le sang. Cette propriété est importante pour les bodybuilders, car au cours de la formation, le système cardiovasculaire est soumis à de fortes contraintes
.L'utilisation d'oméga-3 pour la perte de poids
La preuve directe que les acides gras ont la capacité de réduire le poids, non. Les principaux avantages de ces substances comprennent le fait que lorsque vous prenez au moins 1,3 g d'acides gras oméga-3, vous pouvez réduire votre appétit. Les acides gras aident à maintenir la satiété pendant longtemps. Tout cela contribue à réduire la quantité de nourriture consommée et, par conséquent, le contenu calorique du menu quotidien. Pour cette raison, la perte de poids se produit.
Beaucoup de femmes choisissent un régime à faible teneur en matière grasse, qui à son tour provoque une sensation constante de faim et affecte négativement l'humeur. Dans ce cas, y compris dans le régime alimentaire avec des oméga-3, vous pouvez résoudre ces problèmes très rapidement et sans nuire à l'organisme. Pourtant, il est nécessaire de dire que les produits qui contiennent des acides gras sont faibles en calories.
En outre, il convient de garder à l'esprit que lors de la perte de graisse, les corps gras pénètrent dans la circulation sanguine, suivie par leur combustion. Cela peut augmenter la pression et causer d'autres problèmes avec le coeur et les vaisseaux sanguins. Dans ce cas, la prise d' oméga-3 est très importante pour maintenir la santé. En général, nous pouvons conclure que l'utilisation de cette substance rendra le processus de perte de poids plus sain et sécuritaire pour le corps.
Sources d'oméga-3
Si vous décidez de perdre du poids et de réduire de manière significative la quantité de graisse consommée, vous devez inclure dans votre régime alimentaire de tels aliments:
- poisson: hareng, saumon, sardine, etc .;
- fruits de mer: moules, calmars, crevettes, etc .;
- huile végétale;
- graines et noix;
- chou blanc et chou marin, brocoli;
- produits laitiers et oeufs.
Si vous n'aimez pas ces produits, alors les propriétés bénéfiques des oméga-3 peuvent être obtenues en utilisant
Pour obtenir de bons résultats en termes de perte de poids et de gain de masse musculaire, il est nécessaire de combiner la consommation d'acides gras avec un exercice régulier et une nutrition adéquate.
Dommages causés par les oméga-3
Les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle, il est recommandé de prendre un maximum de 4 g de cette substance, mais seulement sous la supervision d'un médecin, afin de ne pas nuire à la santé. De plus, une dose supérieure à 3 g peut entraîner un risque accru de saignement. Il est également important de considérer que vous ne pouvez pas connecter les oméga-3 et d'autres médicaments qui diluent le sang.