Vous avez probablement entendu dire qu'en plus des végétariens, il y a des végétaliens . Si les premiers refusent tout simplement de manger toutes sortes de viandes, ces derniers ne consomment pas tous les produits d'origine animale, c'est-à-dire, en plus de la viande, ils ne mangent ni œufs ni lait. En règle générale, la question de savoir comment perdre du poids un végétalien n'est pas un problème. Mais les gens ordinaires, habitués à un autre régime, ne sont pas toujours capables de résister à un tel régime.
Régime végétalien pour la perte de poids: interdictions
Comme il est facile de le deviner, le menu d'un tel régime sera très limité, car outre les produits standard pour les végétaliens, dont la liste est déjà limitée, il exclut également les aliments trop caloriques. Donc, avec ce régime sont interdits:
- toutes sortes de viande, de volaille, de poisson;
- des oeufs;
- le lait et tous les produits laitiers;
- fastfood - frites, croustilles, craquements, etc .;
- tous les sodas, les jus emballés et les boissons avec du sucre;
- à partir de bonbons sont autorisés uniquement ceux dans la préparation desquels les produits d'origine animale (y compris les oeufs, la poudre d'oeuf, le lait, etc.) ne sont pas utilisés, et le plus probable, vous devrez les faire cuire à la maison;
- à partir de boissons alcoolisées, seul le vin sec de qualité est autorisé.
Seule une telle nutrition des végétaliens contribue à la perte de poids. Alors que le régime alimentaire contient beaucoup de sucres et de graisses, le poids corporel reste le même.
Le régime végétalien: régime
Pour la perte de poids, la base du régime devrait être prise des légumes et des fruits (5-6 portions par jour), ainsi que des repas complets (3-4 portions par jour), et seulement en troisième place - substituts de viande de soja, noix et légumineuses, e. protéine naturelle (1-2 portions par jour). Considérez des rations exemplaires qui tiennent compte de toutes les exigences.
Option 1
- Petit déjeuner - salade de légumes, flocons d'avoine avec fruits, thé.
- Le deuxième petit déjeuner est un fruit.
- Déjeuner - soupe aux légumes avec haricots et croup.
- Collation de l'après-midi - salade de fruits.
- Dîner - une portion de sarrasin avec des champignons, une salade de légumes frais.
Option 2
- Petit déjeuner - porridge d'orge, salade de fruits, thé.
- Le deuxième petit déjeuner est une salade de légumes (comme la vinaigrette).
- Déjeuner - purée de pois (demi-porcine), riz aux légumes.
- Snack - n'importe quel fruit.
- Dîner - une salade de chou de Pékin et des légumes grillés (ou cuits en tranches dans le four), un morceau de pain de grains entiers, une portion de haricots bouillis à la sauce tomate.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter au régime d'autres salades pour les végétaliens, l'essentiel est de s'en tenir à ce régime et essayer d'observer à peu près le nombre de portions de chaque type de nourriture. Dans ce cas, vous pouvez perdre du poids facilement et rapidement, et le plus important - sans un menu ennuyeux et monotone.