Souvent, les gens qui commencent tout juste à s'entraîner admettent beaucoup d'erreurs en classe. Et il ne s'agit pas seulement de choisir des exercices et comment les faire, mais aussi de savoir quand faire du sport.
Ce n'est pas un secret que les scientifiques ont prouvé que l'efficacité de la formation dépendra, y compris sur le moment où une personne sera engagée. Par conséquent, il est important de choisir le bon moment pour les exercices sportifs.
À quelle période de la journée est-il préférable de faire du sport?
Il y a deux théories sur le moment de pratiquer un sport. L'un d'entre eux est basé sur les biorythmes humains. Cette théorie indique que le meilleur moment pour s'entraîner est l'après-midi. Selon la recherche, pendant cette période, le risque de blessure est minime, car la température du corps devient naturellement légèrement plus élevée que le matin et l'après-midi. Les scientifiques ont prouvé que de 15h00 à 21h00 le rythme des contractions cardiaques devient plus élevé, ce qui signifie que les muscles répondent plus intensément à la charge.
La deuxième théorie dit qu'il n'y a pas de données exactes à quelle heure de la journée il vaut mieux faire du sport. Il est beaucoup plus important de s'entraîner régulièrement plutôt que de s'adapter aux biorythmes. Cette déclaration a également le droit à la vie. Après tout, il existe des données qui suggèrent que la modification de l'heure de départ n'affecte pas de manière significative la réduction des graisses et la performance musculaire.
Ainsi, choisir le moment de la formation est mieux guidé par votre propre bien-être, ainsi que le calendrier de travail. Cependant, essayez de ne pas mettre des cours pour une période après 21h00, à ce moment, la concentration d'attention est réduite et le risque de blessure est augmenté. L'organisme de cette période se prépare au lit, mais pas à l'entraînement intensif.
Est-ce bon d'exercer le matin?
Exercice immédiatement après le sommeil peut entraîner des blessures, ce qui est partagé par les fans de la première et les partisans de la deuxième théorie. Le matin, la fréquence cardiaque est ralentie, de sorte qu'une charge intense peut entraîner une tachycardie.
Si vous ne pouvez affecter que la première partie de la journée à l' entraînement , il est utile d'observer plusieurs règles de sécurité. D'abord, vous ne pouvez pas faire du sport juste après votre sortie du lit. Deuxièmement, l'intervalle de temps entre le petit déjeuner et l'occupation devrait être d'au moins une heure et le repas lui-même devrait être aussi léger que possible. Il est également interdit de boire du café moins de 2 heures avant la séance.