Une bonne nutrition est non seulement utile pour maintenir la santé, mais aussi important pour perdre du poids. Beaucoup sont convaincus qu'ils devront se limiter sévèrement dans la nourriture, et il y a quelque chose de insipide, mais ce n'est pas le cas. Considérez les règles et un exemple de bonne nutrition pour une semaine, ce qui permettra à chaque personne d'essayer de changer leur régime alimentaire afin d'évaluer tous les avantages. Pour oublier définitivement ce qui est en surpoids, les experts recommandent de passer complètement à une bonne nutrition.
Les bases d'une bonne nutrition pour une semaine
Les nutritionnistes et les scientifiques ont depuis longtemps déduit les principes de la nutrition, qui permettent à différentes personnes d'obtenir de bons résultats, quel que soit le travail individuel du corps.
Principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids, pour faire un menu pour la semaine:
- Le menu devrait inclure différents produits, de sorte que le corps obtient toutes les substances nécessaires pour un travail approprié. C'est pourquoi la famine est absolument contre-indiquée.
- Le sucre est l'ennemi principal de la figure, il doit donc être abandonné. Ceci s'applique à divers desserts, boissons sucrées, etc. Vous pouvez trouver de nombreux desserts non caloriques et utiles qui sont préparés à partir des produits disponibles.
- Le sel est également l'ennemi de la figure, il devrait donc être consommé en petites quantités. En général, le sel conduit à la rétention d'eau, qui se manifeste par un gonflement sur le corps.
- Un menu approximatif de la nutrition appropriée pour perdre du poids devrait inclure cinq repas qui aideront à maintenir le métabolisme et à ne pas sentir la faim.
- Le petit déjeuner est le repas le plus important, donc il ne faut pas le manquer. Les hydrates de carbone complexes sont idéalement adaptés pour la matinée, par exemple, les céréales et le pain. Pour le deuxième petit déjeuner, choisissez des produits au lait aigre.
- Au déjeuner, vous devriez combiner les protéines, les légumes et les hydrates de carbone complexes, mais pour le dîner, il est préférable de manger des protéines.
- Il est important et juste de faire cuire les aliments afin qu'ils ne perdent pas toutes les substances utiles. Il est préférable de faire cuire les produits, cuisiner, ragoût et cuisiner pour un couple.
- Ne pas oublier de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, ce qui est important pour la perte de poids réussie. Chaque jour, vous devez boire au moins 1,5 litres, et ce volume ne s'applique qu'à l'eau propre sans gaz.
En utilisant un exemple de régime approprié pour la perte de poids pendant une semaine, il est recommandé de faire un menu à l'avance, ce qui permettra de ne pas sauter les repas et préparer les produits nécessaires à l'avance. Un bon résultat peut être obtenu grâce à la combinaison d'une bonne nutrition et de l'exercice.
Exemple de menu pour une bonne nutrition pendant une semaine
Les nutritionnistes sont invités à choisir eux-mêmes un menu, en se concentrant sur les règles existantes et des exemples de rations. Pour cette raison, le risque de rupture, en utilisant des aliments mal aimés, est réduit au minimum.
Option numéro 1:
- petit déjeuner: flocons d'avoine cuits sur l'eau, pomme au four avec du miel et de la cannelle, et aussi du thé ou du café sans sucre;
- collation: 250 ml de yogourt sans additifs et 200 g d'ananas;
- souper: une soupe de légumes, une tranche de bœuf cuit au four et du thé;
- collation: un couple de biscuits à l'avoine et de thé;
- Dîner: une portion de fromage cottage faible en gras et une orange.
Option numéro 2:
- petit déjeuner: une omelette préparée à partir de deux oeufs, avec de la tomate et du poivre, et aussi du thé;
- collation: 1 c. yogourt et 50 grammes d'abricots et d'arachides séchés;
- déjeuner: bouillon de poulet sans épices avec des herbes et 100 g de filets, et quelques côtelettes de poisson et 150 g de salade de chou;
- collation: un couple de biscuits à l'avoine et de thé;
- Dîner: 150 grammes de salade grecque, 100 grammes de viande grillée et thé au miel.
Option numéro 3:
- petit-déjeuner: une portion de caillette et de café;
- collation: kéfir avec l'ajout de fruits secs;
- déjeuner: chou-fleur bouilli et steak de bœuf;
- collation: 1 c. jus de tomate et pain au fromage;
- Dîner: compote de poisson avec riz brun et une salade de légumes verts.