La question de savoir comment pomper l'intérieur de la cuisse est plutôt compliquée et controversée. À différents moments, l'opinion sur ce que les exercices aident vraiment est bonne, il y avait une opinion différente. À l'heure actuelle, les experts se sont mis d'accord sur l'idée que les exercices de brassage et d'élevage des pattes, populaires depuis longtemps, ne sont pas très efficaces. Les exercices les plus efficaces pour la face interne de la cuisse étaient très inattendus.
Comment transpirer l'intérieur de la cuisse?
Exercices pour les muscles internes des cuisses pour obtenir des résultats sont importants à effectuer régulièrement, tous les deux jours ou tous les jours en fonction de votre bien-être. En outre, il est important de les exécuter correctement, sinon ils ne donneront pas l'effet nécessaire.
En fait, vous pouvez pomper la surface interne de la cuisse en faisant un seul exercice - mais en le faisant correctement. C'est un exercice magique - squats avec une barre, mais pas dans la forme habituelle, mais dans un légèrement modifié. Cependant, l'approche complexe, comme dans tous les cas, donne des résultats plus rapides, donc si vous y attachez plusieurs approches, vous remarquerez l'effet beaucoup plus tôt.
Comment pomper les muscles internes de la cuisse: squats avec une barre
Nous discuterons en détail de la façon de réaliser cet exercice de base, qui va rapidement rendre vos jambes tendues et belles.
- Tenez-vous droit, les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds sont dirigés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés, les épaules sont redressées, sur les épaules (mais en aucun cas sur le cou!) - La barre. Le dos devrait être parfaitement même sur toute la longueur, y compris le cou (assurez-vous que le menton est soulevé).
- Prenez une profonde inspiration, lentement, en tirant les fesses vers l'arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise invisible, descendre, plier les genoux à un angle de 90 degrés (les hanches doivent être parallèles au sol en même temps).
- Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez doucement à la position de départ. Veillez à ce que le dos reste à plat, la tête ne se penche pas. Tenez-vous à ce point pendant deux secondes et revenez lentement à la position de départ. Après cela, expirez.
De tels squats devraient être répétés en trois sets, 15-25 fois chacun. Si c'est trop difficile pour vous, commencez avec une charge de 10-12 répétitions dans trois approches. Comme il est assez facile de renforcer les muscles de la cuisse avec cet exercice, car il utilise une variété de groupes musculaires, vous obtiendrez un double effet: des squats avec une barre ou un body-bar agissent activement sur les muscles des fesses.
Comment pomper l'intérieur d'une cuisse: l'exercice pour les paresseux
Pour obtenir l'apparence de belles, minces et élastiques cuisses, en plus des squats avec pondération, il vaut la peine d'appliquer un exercice de plus que vous pouvez effectuer de mentir, par exemple, tout en regardant un film.
- Allongez-vous sur le côté, pliez la jambe dans le genou, soutenez votre tête avec votre bras, étirez votre main libre le long du corps ou placez-la devant vous.
- Lissez, mais soulevez rapidement le haut de la jambe à un angle d'environ 45 degrés, puis retournez-le (pas besoin de toucher le sol).
- Il est important dans ce cas, la jambe supérieure, l'écorce que vous déplacez, dans le genou pour garder tout à fait légèrement plié, l'orteil de la jambe pour tendre et tirer sur vous-même. Si vous ne suivez pas cela, l'effet ne fonctionnera pas!
- Ne vous balancez pas en avant ou en arrière, même si vous êtes mal à l'aise en vous allongeant sur le côté.
- Cet exercice doit être effectué avant le sentiment d'engourdissement dans la jambe. Après cela, détectez un autre 30-60 secondes et continuez à exécuter par la force. Après cela, vous devez passer de l'autre côté et continuer l'exécution. Il doit y avoir trois approches de ce type.
Avec une performance correcte, même ces deux exercices seront suffisants pour donner une bonne forme à vos jambes et gonfler l'intérieur de la cuisse dans un temps assez court.