Le mal de dos peut apparaître pour diverses raisons, mais dans la plupart des cas, cela est dû à la position incorrecte de la colonne vertébrale tout au long de la journée. À ce jour, il existe des exercices efficaces de la thérapie de l'exercice pour le dos, qui vous permettent de vous débarrasser du syndrome de la douleur. Il est recommandé de consulter un médecin pour déterminer la cause profonde de la douleur.
Exercices de douleurs au dos
Le plus souvent, la douleur dans le dos provient de la surmenage de la taille. Des exercices simples vous aideront après une dure journée de travail ou après avoir soulevé des poids. Considérons quelques variantes à partir desquelles il est possible de faire un complexe.
- Tordant . Asseyez-vous sur le sol, sur le dos, en pliant les genoux. Mains mises de côté pour créer un accent supplémentaire. Soulevez vos jambes, ne redressez pas vos genoux, puis abaissez-les, puis à gauche, puis à droite. À chaque point, maintenez pendant 15 secondes. et dans les entraînements ultérieurs augmenter le temps. Faites l'exercice expirez sans mouvements brusques.
- Makhi les pieds . L'exercice suivant est adapté à la fois pour le dos du patient et la prévention. Placez sur votre dos et placez vos bras sous votre tête. Levez une jambe et, sans changer la hauteur, prenez-la sur le côté. De la même manière, replacez-le dans sa position d'origine. Il est important de ne pas lever les épaules du sol pendant l'exercice.
- «Panier» . Pour se débarrasser du mal de dos, vous devez étirer. Placez-vous sur le ventre et, plié dans le bas du dos, saisissez vos jambes. Essayez de vous étirer et de rester à la tension maximale. Vous pouvez basculer d'avant en arrière.
- Le Cobra . Placez-vous sur le ventre et, les mains sur le sol, penchez-vous doucement dans le dos pour devenir comme un cobra. La tête doit être inclinée vers l'arrière. Tenez un moment et descendez. Il est important de tout faire en douceur, en abaissant la vertèbre derrière les vertèbres. Rappelez-vous - pas de mouvements brusques.
Exercices avec un bâton pour le dos
- Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, prenez un bâton dans vos mains et abaissez-le. En respirant, levez la main, tenez pendant quelques secondes, puis penchez-vous en essayant de toucher le sol avec un bâton. Arrêtez-vous dans cette position pendant une demi-minute, mais ne retenez pas votre souffle. Gardez vos genoux bien droits.
- L'exercice suivant pour un dos sain aide à maintenir une bonne posture . Les mains doivent se pencher sur les coudes et tirer un bâton. Tirez les bras devant vous et gardez-les parallèles à vos jambes, et penchez-vous en avant. Restez au point maximum pendant un moment et revenez à la position de départ.