Fesses belles et serrées - c'est dans ce but que beaucoup de filles commencent à faire du sport. La tâche est tout à fait réalisable, mais seulement si vous suivez un certain régime concernant l'exercice et une bonne nutrition. En outre, vous pouvez effectuer diverses procédures, par exemple, l'auto-massage s'est avéré très efficace, que tout le monde peut maîtriser. Les spécialistes recommandent également que pendant la journée, tendez les muscles fessiers pendant 5-10 secondes. puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.
En pensant à quelle vitesse pour serrer les fesses, il est nécessaire de corriger votre régime alimentaire. Dans l'alimentation, il ne devrait pas y avoir de produits nocifs, c'est-à-dire gras, sucré, frit, etc. Préparez un menu pour la journée afin qu'il contienne des aliments protéinés , des fruits, des légumes, des grains entiers, des céréales et d'autres aliments sains. Il est recommandé de manger un repas, c'est-à-dire trois repas principaux et deux collations. Surveillez l'équilibre hydrique et buvez au moins 1,5 litres par jour.
Comment serrer les fesses?
Comme vous le savez, vous devez commencer à vous entraîner avec un échauffement, car il prépare le corps à l'exercice, ce qui aide à éviter les blessures et à améliorer le résultat des exercices. Il est recommandé d'exercer tous les deux jours pour restaurer les muscles. Considérez plusieurs exercices efficaces qui devraient être inclus dans votre complexe.
- Squats . L'exercice le plus accessible et simple, qui donne un bon résultat, si vous connaissez la technique. Nous verrons comment s'accroupir correctement pour serrer les fesses. Il est recommandé d'effectuer l'exercice avec pondération. Prenez les haltères dans votre main et abaissez-les. Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules et gardez votre tête droite, en regardant devant vous. Lentement descendre au niveau que les hanches seront parallèles au sol. Les genoux ne bougent pas les orteils. Pour descendre il faut sur l'exhalation, et se lever sur l'inspiration.
- Les chutes . Un autre exercice populaire, qui, selon les formateurs, devrait certainement être inclus dans le complexe. Le faire est également recommandé avec un poids supplémentaire. Faites un grand pas en avant et descendez jusqu'à la formation dans le genou de la jambe avant de l'angle droit. Il est important de ne pas tomber devant, alors assurez-vous que le genou ne dépasse pas vos orteils. Le corps doit être tendu pour garder l'équilibre.
- Makhi les pieds . Comprenant comment resserrer les fesses pendant une semaine, il convient de prêter attention à cet exercice, qui permet de bien charger les muscles fessiers. À quatre pattes, mettez l'accent sur vos genoux et vos coudes. La tâche - prendre la jambe droite en arrière, en essayant d'atteindre le talon le plus haut possible. Puis abaissez votre jambe, tirez votre genou contre votre poitrine et répétez tout depuis le début. Exercice premier, puis l'autre pied.
- Le pont Pour serrer les fesses, vous devez faire l'exercice suivant: asseyez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez les pieds des fesses. La tâche consiste à élever les fesses au niveau que le corps va former une ligne droite. Ne laissez pas les épaules sur le sol. Maximiser le muscle fessier.
Maintenant, la chose principale, car beaucoup de gens avant de commencer à vous intéresser, pour combien vous pouvez serrer les fesses. Il est impossible de dire une heure précise, car cet indicateur dépend de nombreux facteurs. Premièrement, le poids initial d'une personne est d'une grande importance, et plus il est, plus il faudra s'entraîner . Deuxièmement, le résultat dépend de la régularité des exercices et du nombre de répétitions de l'exercice. Il est recommandé de faire chaque exercice en 2-3 séries de 15 fois. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge. Ne pas oublier la bonne technique, car ce n'est pas la qualité, mais la quantité.