Ce n'est pas un secret que les exercices sur la barre pour la presse sont plus populaires parmi les gars que parmi les filles. Cependant, la belle moitié de l'humanité utilise en vain une technique aussi pratique et populaire: le fait est que ces exercices diffèrent non seulement par leur originalité, mais aussi parce qu'ils donnent des résultats très beaux et rapides.
Le balancement de la presse sur la barre horizontale: où étudier?
Si vous regardez par la fenêtre, alors très probablement, vous trouverez la barre directement dans votre jardin. Cependant, beaucoup de filles semblent mal à l'aise, parce qu'il y a tellement de monde autour, et une presse non entraînée ne vous laissera pas faire les exercices correctement et immédiatement! Je ne voudrais pas entendre le ridicule des passants ou des conseils d'amateurs.
Si vous n'avez pas de mur suédois ou de barre horizontale, vous ne voulez pas chercher longtemps une salle de sport , avec une barre transversale, et même la bonne hauteur, la sortie est simple: réglez le réveil à 5h40 et avancez jusqu'à la barre dans la cour jusqu'à la ville est endormie! En ce moment, vous avez à la fois une barre horizontale et des barres - le programme d'entraînement pour la presse sera plein!
Si vous êtes un hibou convaincu et ne pouvez rien faire tôt le matin, mais vous ne pouvez pas franchir la barrière psychologique et aller à la barre horizontale en plein jour, vous ne pouvez pas, dans votre cas, acheter une barre transversale chez vous. Il en coûte environ 70-100 $.
Cependant, il est encore plus utile de s'habituer à l'entraînement dans la cour - il y a généralement une barre horizontale et des barres, ce qui vous permet de diversifier les exercices pour la presse beaucoup plus d'une barre transversale à la maison.
Entraînement appuyez sur la barre horizontale
Les filles pensent souvent que le pompage de la presse sur la barre pour eux devrait être fondamentalement différent, pas le même que pour les hommes. Ceci est une mauvaise position: la fille n'est interdite que par un entraînement trop zélé pour les muscles abdominaux obliques, car quand ils sont pompés, la taille au devant s'élargit.
- Tout entraînement devrait commencer par un échauffement. Sauter avec une corde à sauter ou un jogging est approprié, par exemple. Il est important que plusieurs groupes de muscles soient impliqués en même temps, et le corps est préparé pour l'activité physique.
- Le premier exercice sur la barre - il est toujours dans. Tant que vous ne le maîtriserez pas, il vous sera difficile de faire le reste. Essayez d'accrocher avec une poignée droite, inversée et combinée. En passant, c'est un excellent entraînement des muscles de la poitrine.
- Pour les muscles obliques de l'abdomen, l'exercice "tourne" est bien adapté. Acceptez la position du viscère classique, puis tournez le corps d'abord en un, puis de l'autre côté. Cet exercice est particulièrement important pour ceux qui souffrent d'avoir des «oreilles» sur les côtés.
- L'étape suivante, qui utilise déjà les muscles de la presse, est en train de basculer. Plus vous pouvez balancer, mieux c'est. Mais même s'entrainer avec une petite amplitude donnera déjà ses résultats: c'est une belle presse à bas niveau. Faites 3 séries de 5 balançoires, puis augmentez le nombre.
- Le plus efficace est le coin de l'exercice pour la presse . D'abord, maîtriser la version simplifiée: pliez les jambes dans les genoux et tirez-les au niveau de la poitrine, expirez au point le plus haut et respirez au plus bas. Cet exercice implique à la fois la presse, et les cuisses, et les fesses. Faites au moins 5 répétitions et 3 approches.
- Un coin classique est l'élévation des jambes droites de la position de la vis. Faites au moins 5 répétitions et 3 approches.
- Pour les muscles de la presse latérale, à partir de la position du visus, soulever les jambes pliées, plaçant le pied droit dans le côté droit, et le pied gauche dans la gauche. Faites au moins 5 répétitions et 3 approches pour chaque jambe.
Les exercices sur la barre pour la presse conviennent aux débutants et à ceux qui ont une formation sportive. Bien sûr, si vous étiez engagé plus tôt, le complexe vous sera donné beaucoup plus facilement.