Les haltères sont universels et, surtout, un simulateur abordable qui permettra d'obtenir de bons résultats à la maison. Les haltères peuvent être utilisés pour la perte de poids et le pompage musculaire. Durée des leçons - au moins 30 minutes. Vous devriez commencer par un échauffement pour tonifier vos muscles, et à la fin, effectuez un étirement.
Des exercices complexes avec des haltères à la maison
Il existe de nombreux exercices différents avec ce genre de charge, regardons les options disponibles et populaires plus en détail.
- Squats . L'exercice vous permet de charger presque tous les groupes musculaires. Prenez des haltères dans votre main et tenez-les près de vos épaules. Dans ce cas, les coudes doivent être dirigés vers le bas. Faites des squats, en observant toutes les règles, c'est-à-dire que les genoux ne doivent pas passer par-dessus les chaussettes et garder le dos à plat. En soulevant le tronc, faites un haltère. Répétez 20 fois dans plusieurs approches. Le poids recommandé des haltères est de 3 kg.
- Banc de presse . Pour le pompage des muscles des mains et de la poitrine dans le complexe pour les femmes devraient inclure cet exercice avec des haltères. Asseyez-vous sur le dos et prenez des haltères. Il est important que le bas du dos soit plié et que les omoplates soient pliées. Les mains se lèvent, puis les tirent vers la poitrine. Coudes pendant l'entraînement, tourner sur les côtés. Gardez vos mains dans un plan vertical. Faites 15 fois dans plusieurs approches. Le poids recommandé des haltères est d'au moins 5 kg.
- Poussé au menton . Cet exercice vous permettra de travailler vos épaules et vos triceps. Tiens-toi droit et prends des haltères. Les haltères se lèvent jusqu'au menton pour que les coudes se lèvent. Il est important de lever les épaules et les coudes en premier. Faites 15 fois dans plusieurs approches.
- Latte latérale . Cet exercice avec des haltères dans le complexe pour la maison doit être inclus, souhaitant pomper les muscles abdominaux obliques et les stabilisateurs musculaires. Concentrez-vous sur l'avant-bras d'une main et sur les pieds. Le bassin et le corps gardent le poids pour former une ligne droite. Prenez l'haltère pour l'abaisser sous la taille, puis soulevez-le. Il est important de garder la presse en suspens en tout temps. Puis changez la position. Faites 16 fois pour chaque main.
- Rotation circulaire . Un autre exercice simple avec des haltères, qui est recommandé d'inclure dans le complexe pour la perte de poids. Debout, prenez des haltères et écartez les bras. À l'expiration commencent à dessiner un cercle vers l'avant, et sur l'inspiration en arrière. Il est important de garder les mains droites et de ne pas baisser. Pour ajouter du poids aux muscles du mollet, vous pouvez grimper les chaussettes.