Dans la salle de gym, vous pouvez effectuer un ensemble efficace d'exercices pour le dos, ce qui contribue à rendre le corps plus musclé et proportionné. Il existe de nombreux exercices à partir desquels vous pouvez faire un programme qui vous permet d'obtenir de bons résultats. En outre, le dos entraîné aide à maintenir la posture, ce qui est très important pour la beauté de la fille.
Comment bercer votre dos dans la salle de gym?
Avant de passer à la technique d'exécution, nous comprendrons dans quelques nuances. Vous devez faire de l'exercice régulièrement, 3-4 fois par semaine. Les experts ne recommandent pas de le faire tous les jours, parce que les muscles n'augmentent pas en volume pendant le temps d'obtenir la charge, mais quand ils se reposent. Comme pour les répétitions, il est recommandé de faire 12-15 fois dans 3 approches. Pour les débutants, l'entraînement en retour dans le gymnase doit être fait avec un peu de poids et seulement après un certain temps pour augmenter la charge. Si le but est de perdre du poids et de sécher les muscles, il est nécessaire de faire beaucoup de répétitions avec un minimum de repos. Lorsque l' entraînement vise à augmenter le volume musculaire, il est nécessaire de faire des exercices de base avec poids, en effectuant un petit nombre de répétitions. Comprendre comment pomper le dos d'une fille dans la salle de gym, il est important de faire les exercices, en observant toutes les nuances de la technique dont on parlera.
- Tirer vers le haut . L'exercice le plus commun qui est effectué sur la barre transversale. Pour diversifier et étendre la charge, vous pouvez effectuer des tractions avec des poignées différentes. Pour pomper les muscles du dos pour se relever il faut à leur dépens, autant que possible en excluant les mains. IP - saisissez la barre transversale avec une poignée droite standard, pliez les genoux et croisez-les pour que le corps ne se desserre pas. Le dos devrait être légèrement plié pour soulager la tension. La tâche consiste à tirer, en tirant les omoplates, en essayant de toucher la barre transversale avec la partie supérieure de la poitrine. Verrouillez la position et laissez tomber, en redressant complètement les bras pour étirer les muscles.
- Deadlift . L'un des meilleurs exercices de base sur le dos dans la salle de gym , et nous allons le faire avec une barre. Il est à noter que lors de sa mise en œuvre, la charge reçoit également d'autres groupes musculaires majeurs. FE - placez vos pieds au niveau des épaules, asseyez-vous jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé dans les genoux et prenez la barre avec la prise habituelle de sorte que la distance entre les paumes soit identique à la largeur des épaules. Gardez votre dos droit sans affaissement, étalez votre poitrine et inclinez le corps vers l'avant. Effectuez l'exercice lentement sans secousses. La tâche - commence à se lever, pliant les jambes dans les genoux et soulevant la barre, puis, redressez complètement le corps. Notez que vous devez déplier les genoux en dernier. Après un court délai, abaissez la barre, en observant la trajectoire du mouvement.
- Poussée de la tige dans la pente . A l'entraînement, le dos pour les filles dans la salle de gym devrait être un exercice efficace, qui donne une charge sur les plus gros muscles et sur les "ailes". IP - tenez-vous droit, prenez la barre de façon à ce que les paumes soient en bas et en la tenant par les mains tendues. Gardez vos jambes légèrement pliées aux genoux et penchez-vous vers l'avant. Il est important de contrôler que le dos forme une ligne idéalement droite, et attendons avec impatience. Pour effectuer cet exercice pour le dos dans la salle de gym, vous devez expirer pour élever la barre, en pliant les bras dans les coudes, en les gardant près du corps. Au sommet, restez quelques secondes, puis abaissez lentement la barre.
Ces exercices de base, qui dans le complexe peuvent être ajoutés, par exemple, par T-pull sur le simulateur, poussée du bloc inférieur, hyperextension, poussée du bloc supérieur, etc.