Beaucoup de femmes en train de perdre du poids mettent l'accent sur les hanches, le ventre et les jambes, oubliant les mains. Dans cette partie du corps, la peau s'affaisse souvent et a l'air flasque. De plus, les filles minces se plaignent aussi de l'apparence des mains, ou plutôt de leur minceur. C'est pourquoi les informations sur la façon de pomper les muscles des mains à la maison sont importantes et pertinentes. Il est recommandé d'introduire plusieurs exercices dans le complexe et après un court laps de temps, il sera possible de voir les premiers résultats.
Comment pomper les muscles des mains?
Ne vous inquiétez pas lorsque vous effectuez certains exercices, vos bras ressembleront à des bodybuilders. D'abord, chez les femmes, l'autre origine hormonale et la principale hormone anabolique testostérone ne sont pas tellement. Deuxièmement, pour obtenir un soulagement sérieux, il est nécessaire de s'entraîner constamment pendant une longue période.
Conseils sur la façon de pomper rapidement vos muscles du bras:
- Il est recommandé de faire des exercices sur les mains séparément des autres. Il est préférable d'allouer une seule journée pour le pompage de cette partie du corps.
- L'échauffement est une partie importante de l'entraînement, sinon diverses blessures des articulations peuvent survenir.
- Entre les approches est de faire des étirements . Pour étirer les biceps, vous pouvez, par exemple, vous accrocher à la barre. Pour étirer les triceps, levez le bras, pliez-le au coude et étirez-le, aidant l'autre main.
- Il y a différentes façons de gonfler les muscles des mains, mais il est important que la charge sur le biceps et les triceps alternent. Cela commence par le saignement du triceps.
- Il n'est pas recommandé d'augmenter brusquement le poids de travail, parce que le résultat désiré ne peut pas être obtenu, mais la blessure est probable. L'addition idéale est de 200 grammes par session.
Pour connaître les résultats, vous devez utiliser une bande centimétrique, si dans un mois il n'y a pas de résultats, il est nécessaire de changer le système d'entraînement et le régime alimentaire. Si les mains ont commencé à ajouter de la force, alors tout est bien fait. Bientôt, vous pouvez voir l'augmentation de la masse musculaire.
Comment une fille peut-elle gonfler ses muscles du bras?
Il y a beaucoup d'options différentes et la plus grande charge de travail, bien sûr, peut être obtenue en travaillant dans la salle avec l'entraîneur, mais aussi faire à la maison peut réaliser des résultats merveilleux. Considérons les exercices de base pour une formation indépendante.
- Push-ups . La charge désirée peut être obtenue en exécutant non seulement la version classique, mais aussi en appuyant sur les genoux. Il est important que le corps des genoux soit étiré en une ligne. Regarder est nécessaire devant vous. Mettez vos bras plus larges que vos épaules et, en les pliant à l'articulation du coude, abaissez votre poitrine sur le sol. Il est important que les coudes forment un angle droit. Pour augmenter la charge, il faut appuyer sur le sol ou sur la plate-forme.
- Exercices avec des haltères . Ça commence avec 1 kg. Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, gardez votre dos à plat, pliez légèrement vos genoux et étirez vos bras le long du corps. Tout en tenant les mains près du corps, soulevez-les aux épaules et abaissez-les jusqu'à ce qu'elles soient complètement redressées. Souffle de corps, il ne devrait pas tituber. Dans la même position, vous pouvez mettre vos bras à part. Pour augmenter la charge, vous pouvez vous pencher en avant afin que le dos soit parallèle au sol.
- Exercices pour les triceps . C'est ce qu'on appelle la presse française. Prenez un haltère dans votre main, mettez-le derrière votre tête, puis soulevez-le et abaissez-le lentement. Puis répétez ceci avec l'autre main.
- Exercice avec un bâton de gymnastique . Allongez-vous sur le sol de sorte que la taille est fermement pressé sur le sol. Prenez le manche avec une large prise, abaissez-le sur votre poitrine, puis redressez-le. Un angle droit devrait être formé dans les coudes.
Chaque exercice devrait être fait 20-25 fois, en 3 séries. Après une semaine de formation, vous pouvez voir les premiers résultats.