Des exercices complexes pour les jambes

Trouver un représentant de la belle moitié de l'humanité, qui ne voudrait pas avoir des jambes minces et belles, probablement impossible. Pour obtenir de bons résultats, vous devez effectuer régulièrement un ensemble d'exercices pour les jambes. Si vous n'avez pas le temps de pratiquer dans la salle de gym, pratiquez à la maison.

Les meilleurs exercices pour les jambes

La formation devrait être faite 2-3 fois par semaine, en commençant à partir d'une demi-heure et en portant la durée de la séance à une heure. Pour atteindre le succès, les exercices devraient être répétés dans plusieurs approches, faisant 12-15 fois. Commencez, comme d'habitude avec un échauffement, pour réchauffer les muscles.

Les exercices de jambe les plus efficaces:

1. Squats avec un saut . Bien sûr, les sit-ups classiques sont efficaces, mais nous suggérons d'envisager une version plus compliquée. IP - tenez-vous droit, en gardant vos mains vers le bas. Au fait, vous pouvez prendre des haltères . La tâche - s'accroupir avant que le genou ne forme pas un angle droit, tandis que les mains sont tirées en arrière pour faire un swing. Ensuite, faites un saut brusque, en levant les mains. Immédiatement après cela, faites un autre squat , atterrissant sur les jambes droites.
2. Attaques latérales . Un excellent exercice pour les jambes pour les filles, ce qui vous permet d'obtenir une bonne charge. IP - tenez-vous droit et étirez vos bras devant vous Tâche - Avec votre pied gauche, faites un grand pas sur le côté, accroupi avant que la cuisse n'atteigne le parallèle avec le sol. Après cela, en se levant, faites un pas du pied gauche sur le côté droit. En général, pendant l'exercice, la jambe droite est pratiquement immobile. Ensuite, revenez à l'IP et répétez la même chose dans l'autre sens.
3. Makhi . IP - tenez-vous à quatre pattes, en mettant vos mains au niveau des épaules. Soulevez la jambe droite vers le haut, plié au genou jusqu'à ce que l'angle est de 90 degrés. Il est important que le talon pointe vers le haut et que le pied gauche s'appuie sur l'orteil. Soulevez votre pied droit 15-20 fois, puis maintenez-le au point le plus élevé pendant 5-10 secondes. puis abaissez-le.