Au cours des dernières années, Workout est devenu très populaire. Workout est un entraînement de rue sur les barres et une barre horizontale. Beaucoup diront que c'est un divertissement pour les garçons de l'adolescence, mais aujourd'hui de plus en plus de femmes et de filles qui préfèrent les activités de rue et qui ont une excellente forme physique. Ils n'ont pas à dépenser beaucoup d'argent dans les clubs de fitness, tout ce qui est nécessaire pour une bonne séance d'entraînement - uniforme de sport, barres horizontales dans la cour et bonne humeur.
En passant, beaucoup doutent que vous pouvez, par exemple, tourner le dos sans fer. Et vous regardez autour de vous et regardez l'amant des jeux de cour sur la barre, la forme physique d'une telle personne est presque parfaite, et dans son entraînement il n'utilise pas un kilogramme de fer, sauf pour l'équipement sous forme de barres horizontales.
Comment gonfler votre dos: Exercices
Aujourd'hui, nous vous parlerons de la rapidité de pompage des muscles du dos sur la barre et les barres.
- Tirer une large prise vers la poitrine . Mettez vos mains aussi large que possible. Tirez lentement vers le haut, en essayant de toucher la barre avec votre poitrine et revenez à la position de départ. Ne pas oublier que pendant l'exercice, les muscles du dos devraient fonctionner, et non les biceps.
- Tirer vers le haut une poignée arrière large à la poitrine . Mets les bras larges, retiens la poignée. Tirez lentement vers le haut, essayez de toucher la barre horizontale avec votre poitrine, revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, essayez de ne pas balancer.
- Soulevez vos jambes . Saisissez la barre avec vos mains. Soulevez lentement les jambes droites parallèlement au sol ou pliez les genoux le plus haut possible, restez dans cette position pendant 2 à 3 secondes et, lentement, sans mouvements brusques, revenez à la position de départ. Avec cet exercice vous renforcerez non seulement les muscles du dos , mais aussi l'abdomen. Répétez chaque exercice 20-25 fois.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas nécessaire de se dépêcher au club de fitness pour trouver la silhouette idéale, pomper les muscles du dos sur le bar, parfois il suffit de laisser la maison dans la cour et de se consacrer 15-20 minutes. N'oubliez pas que faire des exercices nécessite un échauffement préalable. Ne soyez pas paresseux et allouez un échauffement de 7 à 10 minutes, d'abord, vous réduirez le risque de blessure, et deuxièmement, la leçon deviendra plus efficace. Et rappelez-vous que vous êtes engagés pour vous-même, pour votre beauté et votre santé, alors ne bousculez pas et faites tous les exercices qualitativement, et très bientôt vous obtiendrez le corps de votre rêve, qui ravira les yeux tous les jours.