L'étirement est un indicateur direct de l'amplitude de la mobilité articulaire. En conséquence, plus votre étirement est mauvais, plus vous avez de chances d'obtenir un étirement, une rupture du ligament ou une luxation. Les athlètes de différentes directions sont simplement obligés d'effectuer des étirements pour éviter les blessures et la condition de «congestion musculaire» qui se produit lorsque les exercices de force prévalent et l'absence complète de mouvements pour étirer les muscles.
En ce qui concerne les débutants, alors, bien sûr, en mentionnant des exercices d'étirement à partir de zéro, la première association qui se pose est la nécessité de s'asseoir sur la ficelle. Ficelle pour les débutants - c'est douloureux, désagréable et traumatisant. En aucun cas ne vous mettez de la pression et ne harcelez pas le désir de ficeler. Tout d'abord, vous devez maîtriser toutes sortes d'exercices d'étirement pour les débutants, ce qui augmentera la flexibilité du corps entier, et seulement alors vous pouvez choisir délibérément travailler sur spar.
Types d'étirement
En fait, les exercices d'étirement de base ont de nombreuses variétés:
- étirement passif - vous étirez un partenaire, debout sur ses pieds dans une position «papillon» ou en appuyant sur son dos dans les pentes;
- actif - vous vous étirez, en allongeant les muscles agissant sur eux avec le poids de votre propre corps;
- exerce des étirements statiques - vous maintenez la position de «tension» dans les muscles pendant 15 à 60 secondes;
- Les étirements balistiques sont des secousses et des pentes élastiques;
- exerce des étirements dynamiques - les pentes, dans lesquelles une légère contrainte est réalisée, après quoi vous passez facilement d'une position à l'autre.
Pour un débutant, c'est dynamique, cet étirement balistique n'est que des mots. Vous devez vous rappeler que le type d'exercice le plus sûr pour ceux qui partent de zéro est la statique. Lorsque vous fixez la position du corps et que vous vous éloignez d'une autre position, le risque de dislocation et d'étirement est pratiquement réduit à zéro. Mais avec la dynamique, vous devez attendre. L'étirement dynamique est très beau. C'est un mahi gymnastique, roulant de la ficelle longitudinale à la ficelle croisée, en un mot, fais-le et y arrive!
Exercices
Nous effectuerons un ensemble d'exercices d'étirement simples, constitués d'éléments statiques et dynamiques.
- Deviens droits, jambes écartées, sur l'inspiration nous étirons nos bras vers le haut, à l'expiration nous effectuons une inclinaison vers l'avant. Nous faisons des promenades sur nos pieds. Nous étendons nos bras sur les côtés, nous continuons à rouler. Ajoutez les étirements avec vos mains et retournez sur le rollback.
- Nous baissons les mains en avant, nous courbons la jambe gauche et mettons en avant, étirons la jambe arrière, les mouvements élastiques.
- La jambe droite est attachée à gauche, nous tirons nos mains vers le bas, nous tirons le front vers les pieds. Ladoshka a mis sur le sol, la jambe gauche est retirée en arrière, le coude à droite et s'asseoir dessus. Tirez vos mains, fixez la position. Nous descendons sur la hanche droite, le pied droit est poussé vers le centre, nous essayons de niveler les hanches, en nous allongeant.
- Nous portons la jambe gauche en avant, mettons le pied sur la cuisse droite, nous pressons nos mains sur nos pieds, nous nous allongons en avant.
- Nous faisons des promenades à l'arrière.
- Nous faisons tout de l'exercice 2 à la jambe droite.
- Les jambes demi-courbées sont exposées devant nous, formant un losange, les pieds joints. Nous faisons une inclination aux jambes.
- Les jambes sont écartées le plus loin possible, dans la pente du bras, nous les mettons sous nos pieds et nous étirons en avant, tandis que la tête descend le plus loin possible.
- Nous quittons cette position proprement, nous rassemblons nos jambes "en turc", respirons et expirons.
Il y a une chose qui fait que beaucoup de débutants laissent tomber leurs mains. Afin de développer la flexibilité , vous devez étirer tous les jours sans indulgence. Le fait est que la mémoire du cerveau pour cet "étirement" est telle qu'après plusieurs jours d'interruption, tout doit recommencer à zéro. Par conséquent, ne soyez pas trop paresseux pour faire au moins un minimum d'exercices quotidiens pour la flexibilité.