Jambes idéales - c'est ce dont la plupart d'entre nous manque - à la fois mince et épais. Nous ne chargeons pas tous nos jambes correctement, et, étant donné que la plupart de l'année, les jambes peuvent être «cachées» dans les pantalons, nous les commençons même du tout. Mais ça ne vaut pas la peine de se resserrer les jambes, au moins, le temps passé et les forces en valent la peine.
Selon les statistiques, les hommes sont très sensibles à l'état des jambes de la femme, en accordant une attention non seulement à leur étanchéité, mais aussi à l'absence de courbure. Si nous ne pouvons pas faire face à ce dernier nous-mêmes, alors l'étanchéité peut nous fournir un programme d'exercices court et complètement complexe . Et il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent dans la salle de gym. Des exercices efficaces pour la perte de poids des jambes, nous pouvons apprendre et à la maison.
Tout d'abord, il vaut mieux commencer par un échauffement. Vous pouvez courir ou marcher rapidement sur place. Ensuite, procéder à l'exercice le plus banal, et en même temps, efficace pour amincir les jambes - squats.
Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les mains sur la taille ou sont étendues devant lui. Squat avec un dos plat, les cuisses dans le squat - parallèle au sol, ne pas toucher le talon sur le sol. Au squat - inspirez, à la hausse - l'exhalation. Nous faisons 15 répétitions et 3 approches.
Ensuite, faisons de la gymnastique pour amincir les jambes et former une forme régulière et allongée de muscles.
IP - debout, les jambes plus larges que les épaules, les mains sur la taille ou coller à l'arrière de la chaise (pour l'équilibre). Nous faisons des mouches de côté. Relevez la jambe de côté à 90⁰ au sol, abaissez-la - touchez légèrement le sol, relancez. Donc, 15 répétitions, et la deuxième approche de l'autre jambe.
Nous faisons le mahi de retour. Ici, vous avez besoin d'un appareil de ballet ou au moins une chaise en arrière. Nous tenons avec les deux mains pour le soutien, effectuer la même chose que l'exercice précédent, mais de retour. Répétition sur chaque jambe: 10.
Notre programme de formation pour la perte de poids devrait également inclure l'entraînement en force, par exemple, les attaques.
IP - debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras détendus. Soulever la jambe droite dans le genou, tirer vers l'avant et plus bas - fente. Le genou de la jambe avant (droite) par rapport au sol est à 90 °, le genou ne dépasse pas de l'orteil. Nous soulevons la jambe et la renvoyons à la FE. Répétez 10 fois sur les deux pieds.
Fente inverse. IP est la même. Nous n'attaquons pas en avant, mais en arrière. Répétitions: 10 sur les deux pieds.
Double fente. PI est le même. Nous faisons un bond en avant, puis nous retournons la patte avant pas à la propriété intellectuelle, mais immédiatement se transformer en une attaque inverse.
Exercice avec un garrot. Nous connectons les jambes juste au-dessus des genoux avec un expandeur et faisons 10 pas dans chaque direction. Exercice très efficace pour la perte de poids et la prise de masse musculaire des jambes.
Exercices sur le sol
IP - couché sur le dos, les genoux fléchissent, le corps reste sur les talons, les orteils sont arrachés du sol, levez les yeux. Nous déchirons le sol et le torse avec le bassin. Le point de contact est seulement: talons et omoplates. Le corps forme une ligne droite et allongée. Les mains restent sur le sol. Retardé quelques secondes, nous revenons à l'IP. Nous faisons 15 répétitions, 3 approches.
IP - couché sur le dos, les jambes levées verticalement. Nous élevons les jambes sur le côté aussi bas que possible et les réduisons. Nous faisons des ciseaux. Répétitions: 10, approches 3.
IP - couché sur le dos, les jambes levées verticalement. Nous baissons les jambes une à une, à peine touchons le sol, nous revenons à la PI, et nous baissons la deuxième jambe. Nous faisons 2 approches 15 fois.
Nous terminons le complexe des meilleurs exercices pour perdre du poids sur le marchepied ou sur les escaliers de l'entrée.
Nous nous tenons sur la plate-forme, tenant sur les orteils, tandis que le reste du pied plane dans l'espace. Nous grimpons sur les orteils et retournons à la FE. Alors faites-le 15 fois. On complique l'exercice: on fait la même levée sur les deux chaussettes, mais on porte le poids sur l'une ou l'autre jambe.
Répétez ce complexe trois fois par semaine, en alternance avec les professions sur la presse, les fesses et le dos. Laissez un jour par semaine pour un repos et une récupération appropriés.