Step aerobic est connu pour son efficacité dans la forme physique. En particulier, c'est un excellent moyen pour brûler les graisses sous-cutanées, et vous permet également de garder le corps entier tonique. L'équipement sportif principal pour l' aérobic de step est une plate-forme d'étape. Grâce à cela, l'effet désiré des charges est atteint. Les mouvements basés sur l'utilisation d'une plate-forme à gradins sont plus intenses que sur une surface plane du sol, et donc l'efficacité de tels exercices est plusieurs fois supérieure.
Qu'est-ce qu'une plateforme-étape?
L'étape-plateforme est une petite étape portative (banc). Il sert à améliorer l'effet des charges aérobies, et par conséquent, lors du choix des exercices sur la plate-forme à gradins et l'équipement sportif lui-même, il est nécessaire de considérer ce qui suit:
- état physique général du corps, graisse et masse musculaire;
- état de santé, en particulier le cœur et les vaisseaux sanguins (step aérobie appartient à la classe de cardio-training , donc ne commencez pas l'entraînement intensif sans une bonne préparation);
- le résultat souhaité, le but de la formation.
Step-plateforme peut être de différentes tailles et nombre de niveaux. En règle générale, sa hauteur varie de 10 à 30 cm et peut être de deux ou trois niveaux - la nécessité d'utiliser l'un ou l'autre type dépend de l'entraînement «avancé». Il y a des modèles où la hauteur est fixe, et il y a ceux où l'on peut l'ajuster. Aujourd'hui, les plates-formes à gradins sont faites de plastique spécial durable, dont la surface est caoutchoutée et compactée - ceci est nécessaire pour que les occupations soient sécurisées, par exemple, de sorte que le pied ne glisse pas.
Comment utiliser le step-platform?
En réalité, la plateforme est plus fonctionnelle et ne se limite pas aux cours d'aérobic. En plus du grand nombre d'exercices spéciaux, cet appareil peut être utilisé pour:
- des pompes;
- supports;
- vergetures;
- exercices avec des haltères légers.
Entraînement sur la plate-forme étape travaillera sur presque tous les groupes musculaires, si vous choisissez correctement les exercices et observer la bonne technique pour leur mise en œuvre. Lors de la pratique de l'aérobic classique, les muscles de la jambe - les cuisses, les mollets, les fesses - fonctionnent bien. Selon le niveau d'entraînement et le résultat que vous voulez atteindre, l'entraînement sur la plateforme peut être de différents niveaux de difficulté. Dans un premier temps, il est préférable de confier votre corps à un instructeur expérimenté qui montrera non seulement les exercices nécessaires pour votre niveau d'entraînement, mais aussi vérifier l'exactitude de leurs performances, suivra vos progrès et vous offrira des charges de travail plus intenses.
Comment faire vous-même une plateforme?
Step Aérobic peut être pratiqué à la maison, ayant acquis l'équipement nécessaire pour cela, et guidé par des leçons vidéo, qui sont maintenant sur Internet un grand nombre - à la fois pour les débutants et les «professionnels» de fitness. Cependant, s'il n'y a pas de possibilité d'achat, de nombreuses personnes réfléchissent à la manière de remplacer la plate-forme élévatrice de la maison. Rappelez-vous qu'il est très important d'observer la stabilité de la construction de sorte que les exercices à domicile avec une plate-forme ne conduisent pas à des blessures.
Et comment faire un step-platform, s'il n'y a rien de convenable pour le remplacer? Ce simulateur peut se faire seul, en combinant une planche longue et épaisse (d'un demi-mètre de long) avec des "jambes", suffisamment stables pour supporter votre poids et la hauteur optimale pour vos études. Agrafez autant que possible les pièces - rappelez-vous que la plate-forme doit être stable et ne pas s'effondrer au moment le plus intense.