L'aérobic est un moyen très populaire de brûler des calories, et aujourd'hui il en existe plusieurs sortes. L'un des meilleurs est considéré comme l'aérobic. Cours d'aérobic d'étape durent généralement 50-60 minutes. Ce temps est suffisant pour brûler jusqu'à 500 calories, bien sûr, à condition que tous les exercices soient effectués à un rythme assez intense. Step-aérobic pour la perte de poids comprend des exercices effectués en utilisant une plate-forme spéciale.
Le niveau de complexité des classes peut être augmenté en plaçant une plate-forme sur une autre (ou en ajoutant des peuplements supplémentaires) et en augmentant ainsi sa hauteur. Pendant l'entraînement, vous pouvez également utiliser des haltères et des poids.
Le nom même de "step aerobics" vient du mot anglais step, qui se traduit par "step". La plupart des exercices sont basés sur différentes étapes et ne sont pas particulièrement difficiles, ce qui explique pourquoi Stap aérobic est adapté aux personnes avec un niveau de préparation et pour tout âge.
Après être venu dans la salle pour la première session de groupe, vous pouvez d'abord vous perdre, car les noms des mouvements que vous ne connaissez pas encore, et suivre l'instructeur et les autres participants plus expérimentés à l'entraînement seront difficiles. Cependant, ne désespérez pas! Il n'y a rien de compliqué ici, et à partir de la première leçon, vous vous souviendrez des exercices de base et vous adapterez à la vitesse du groupe.
Que devrais-je prendre pour une leçon?
De l'eau! Vous devez avoir une bouteille d'eau plate à température ambiante. Cependant, pendant l'entraînement, essayez de boire un peu et un peu de gorgées. Les vêtements ne doivent pas rassembler les mouvements, les shorts de sport conventionnels, les collants, etc., feront l'affaire. Vérifiez que les chaussures ne glissent pas, sinon vous risquez de disloquer votre cheville.
Step-aérobic à la maison
Est-ce possible? Bien sûr! Pas de simulateurs coûteux que vous n'avez pas besoin d'acheter, le coût de la plate-forme elle-même commence à partir de 65 $ (ce qui équivaut presque à un abonnement mensuel à la salle de gym). Et si vous voulez, vous pouvez même le faire vous-même, mais n'oubliez pas que votre engin doit être résistant, résister à votre poids et avoir une surface antidérapante (l'élastique est parfait pour cela). La plate-forme doit mesurer au moins 20 centimètres.
En ce qui concerne les connaissances, ils peuvent facilement être récupérés à partir d'un grand nombre de leçons vidéo, dont l'une sera donnée ci-dessous.
Step Aérobic pour les débutants aidera à renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la coordination des mouvements et amener les muscles dans le ton. L'accent est mis sur le bas du corps, les muscles des jambes, les cuisses et les fesses.
Comment effectuer des exercices d'aérobic d'étape?
Assurez-vous que votre dos est droit, votre regard est en avant, le pas devrait être léger et élastique, les jambes dans la plupart des exercices ne sont pas complètement pliées aux genoux, ainsi vous ne blessez pas l'articulation.
Comme échauffement, vous pouvez marcher sur place à un rythme assez intense pendant 5-7 minutes. Vous devriez avoir plus de respiration et de pouls. Les bras sont légèrement pliés au niveau des coudes et bougent comme dans la marche ou la course habituelle, grâce à eux vous gardez l'équilibre.
Utilisez des haltères et des exercices avec eux pour engager et renforcer vos muscles du bras. Mais si vous voulez tonifier les muscles de la presse et revenir, ils devront faire les exercices séparément, car il est très difficile d'exécuter les pentes pendant la marche. Vous pouvez les faire à la fin de l'entraînement comme un accroc. Ainsi, vous réaliserez que votre corps entier deviendra plus en forme et fort. Ci-dessous nous présentons à votre attention un excellent cours vidéo d'aérobic, sur lequel vous pouvez étudier à la maison.