Le deadlift classique est un exercice digne d'attention non seulement pour les bodybuilders professionnels, mais aussi pour tous ceux qui aspirent à développer leur corps, pour donner une forme plus belle et en relief aux jambes et pour renforcer les muscles du dos.
Deadlift: avantages pour les femmes
Malgré le fait que le soulevé de terre classique est considéré comme un exercice masculin plutôt que féminin, il nécessite de solides muscles du dos et des mains, néanmoins, dans une version légère, sans poids incroyablement grands, cet exercice est bon pour les femmes.
Une bonne exécution du soulevé de terre aide à développer la masse musculaire, ce qui rend le corps plus beau, élastique et tendu. En outre, la musculature développée brûle beaucoup de calories, ce qui est très important pour les amateurs de sucré, qui surveillent leur poids. Comme il est préférable de faire pour la première fois des envies de fumer sous la supervision d'un instructeur, les amateurs de cours à domicile sont invités à se familiariser avec la technique ou à regarder la vidéo d'entraînement, car une mauvaise performance peut entraîner un traumatisme.
Quels muscles travaillent avec deadlift?
Contrairement à d'autres variétés de deadlift, le classique vous permet de pratiquer même avec des jambes faibles et des bras relativement courts, ce qui est un obstacle dans d'autres variétés.
Les muscles du dos et des cuisses sont les plus lourds dans le deadlift classique. Cependant, cet exercice est recommandé en général pour le développement de l'endurance, le renforcement musculaire et renforcer le dos. S'il est important que vous sachiez ce qu'est le soulevé de terre, faites attention à la liste des principaux muscles impliqués:
- ischio-jambiers;
- les muscles adducteurs de la cuisse;
- lisseurs de la colonne vertébrale;
- Gluteus gluteus maximus;
- le haut du dos;
- les muscles du dos les plus larges;
- avant-bras.
Il est important de comprendre que seule la bonne technique de deadlift contribue vraiment au développement de ces muscles et exclut la possibilité de blessure.
Comment le faire?
Le soulevé de terre nécessite une adhésion stricte à la technique d'exécution de l'exercice. Il est recommandé de commencer avec un petit poids, apprendre les mouvements et seulement après commencer la leçon avec un poids plus important.
- Gardez le dos droit, gardez un pli naturel, pliez les genoux et amenez-les au bar, en laissant une très courte distance, regardez droit devant.
- Agrippez fermement le cou avec vos mains. Deuxième option: soit vous faites une prise directe, ordinaire, lorsque les deux paumes regardent le corps, ou une ondulation - quand l'une des paumes est détournée de lui-même, et l'autre - à vous-même. Cependant, cette option est recommandée uniquement à ceux qui connaissent bien cet exercice, les débutants devraient s'arrêter à la première option.
- Lissez, mais soulevez rapidement la barre, redressez complètement, en synchronisant le corps et les jambes. Le mouvement devrait être lisse, sans saccades brusques. Il est important de s'assurer que toute la colonne vertébrale est toujours en position droite: ne tournez pas le dos et
Ne pas se pencher en arrière, le corps ne peut être légèrement incliné vers l'avant à condition que la colonne vertébrale soit uniforme. - Revenez en douceur à la position de départ. Pour ce faire, inclinez le corps vers l'avant, pliez légèrement les jambes, en gardant le dos droit. Retournez la barre sur le sol, attendez une seconde et répétez tout l'exercice en premier.
Il est important de savoir comment effectuer correctement un soulevé de terre, et d'exercer cet exercice très attentivement, surtout si vous faites de l'exercice avec beaucoup de poids. Rappelez-vous: deadlift ne fera de mal que si vous brisez la technique de son exécution. Dans tous les autres cas, cet exercice ne fera que développer le soulagement du corps et rendre les muscles plus forts et plus beaux.