Si vous êtes intéressé par la façon de pomper la presse à la maison, alors préparez-vous à travailler dur. Je veux juste dire qu'il est impossible d'obtenir des résultats incroyables pour une semaine, et une telle information est une invention. Avec des classes régulières et le respect de toutes les règles, vous pouvez voir le résultat au moins un mois plus tard.
Comment pomper la presse?
Pour commencer, je voudrais dire à propos d'un élément très important de la réussite - la nutrition. Corrigez votre alimentation , en éliminant les aliments nocifs et riches en calories, en mettant l'accent sur une alimentation saine. Mangez moins de calories que vous consommez.
Passons maintenant à l'activité physique. Pour savoir à quelle vitesse il faut pomper la presse, il est important de dire que vous devez commencer à vous entraîner avec un échauffement qui vous permettra de réchauffer vos muscles, ce qui est important pour l'exécution efficace d'autres exercices. Choisissez par vous-même n'importe quelle direction, par exemple, il peut être la danse ou la gymnastique.
Dans le sujet - comment pomper correctement la presse, je voudrais souligner quelques points importants. Beaucoup sont convaincus qu'en faisant, chaque jour, vous pouvez obtenir de bons résultats pour l'usure, mais en fait ce n'est pas le cas. Cette pratique entraînera simplement la redistribution de la charge à d'autres muscles , et la presse ne fonctionnera pas. Par conséquent, effectuez l'exercice en 3 séries de 15 à 20 fois. Lorsque vous sentez que vous pouvez augmenter la charge plus. Changez régulièrement les exercices de façon à ce que les muscles ne soient pas utilisés. Un autre conseil important - pendant le pic de stress reste pendant quelques secondes, ce qui vous permettra de sentir les muscles.
Eh bien, et le plus important dans le sujet - comment pomper la presse à des cubes, cela, bien sûr, des exercices. Composer le complexe de sorte que trois domaines sont élaborés:
- La presse supérieure - rebondissements classiques, déformations, couché sur l'abdomen et les jambes soulevant sur le dos.
- Basse pression - la flexion des jambes, dans la position couchée, verticale "ciseaux", en soulevant les jambes et le bassin.
- Presse latérale - inclinable sur les côtés, torsions latérales et "ciseaux" horizontaux.