Il est peu probable qu'il y ait une personne qui refuserait d'avoir un ventre plat. Et les possibilités pour atteindre cette "limite des rêves" sont différentes, mais le moyen le plus efficace pour obtenir un ventre plat et pompé sont des exercices pour la presse sur un banc d'inclinaison. La raison du succès réside dans la position de notre corps: dans le plan horizontal, plus de muscles des hanches se tendent, et dans l'oblique - il y a une occasion idéale de pomper les muscles droits de la presse. Si vous êtes intéressé par la façon de pomper la presse sur le banc, lisez les exercices de base.
- IP: allongé sur le banc, les genoux pliés et fixés dans le support, les mains derrière la tête dans la serrure, ou fermés sur la poitrine. Nous faisons lentement la levée de tout le corps, après le levage - tourner à gauche et à droite, de retour à la FE.
- IP est la même. Nous ne soulevons que la partie supérieure du corps, sans la région thoracique et lombaire. Pendant quelques secondes, nous gelons dans cette position et retournons à l'adresse IP.
- IP - allongé sur le banc, les mains tenant les verrous des jambes et tirant les genoux vers l'estomac.
- IP - comme dans l'exercice 3, nous élevons les jambes droites de 90 ° par rapport au tronc.
- IP - assis sur le banc, les pieds sous les traverses du fixateur de jambe, les mains derrière la tête dans la serrure. Nous redescendons le tronc à 20⁰, en même temps nous suturons le dos, ne touchant que la taille au banc. C'est cet exercice sur le banc qui consomme le plus d'énergie, la tension maximale est atteinte dans la presse.