Un ventre moche est un problème pour beaucoup de filles, et tout cela parce que la graisse de cette zone va très lentement. Tout cela provoque la popularité du sujet - quels exercices vous pouvez enlever l'estomac . Pour obtenir de bons résultats, il est important non seulement de faire du sport, mais aussi d'ajuster votre nutrition, car cela dépend de ce que les gens mangent, le résultat dépend dans une plus large mesure. Évitez les aliments gras et nocifs, en privilégiant les aliments sains et hypocaloriques. Pour obtenir de bons résultats, il est important que le corps reçoive moins de calories que ce qui était gaspillé.
Quels exercices retirent la graisse de l'estomac?
Le complexe devrait inclure des exercices visant à renforcer les muscles de la presse, ainsi que la promotion de la combustion des graisses. Il est important de noter que vous ne pouvez pas perdre du poids dans une zone du corps, de sorte que la charge doit être complexe. Exercices pour enlever l'estomac et pomper la presse, vous devez faire 3-4 fois par semaine. Quant aux répétitions, faites 3 approches 12-15 fois. Il est important de dire sur la respiration: vous devez inspirer au début de l'exercice, et expirer à la charge maximale. N'oubliez pas que vous devez d'abord réchauffer vos muscles en faisant un échauffement , car vous ne pouvez pas avoir peur des blessures et le résultat sera plus élevé.
Quels exercices aideront à enlever l'estomac:
- Étant sur le dos, vous devriez plier vos jambes pour avoir un angle droit sur vos genoux, et mettez vos mains derrière votre tête. La tâche - exhaler, pointer le coude d'une main sur le genou opposé. À l'expiration, prenez la position initiale et répétez la même chose de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos pour que les omoplates ne s'appuient pas contre le sol. Soulevez vos bras et vos jambes, de sorte qu'ils soient à angle droit. La tâche consiste à atteindre les genoux avec vos mains. Il est important que le bassin soit épinglé au sol et non déplacé. Pour augmenter la tension, soulevez vos pieds à 20 cm du sol.
- Pour cet exercice, afin d'enlever la graisse de l'estomac, prenez la balle à la main, si ce n'est pas, alors haltères ou autre charge fera l'affaire. C'est mieux si le poids est d'environ 2-3 kg. Placez-vous sur le sol, levez les jambes, pliez-les à genoux et croisez-les aux chevilles. Soulevez le corps et, en gardant l'équilibre, allez aux rebondissements. La tâche - tenant la balle dans ses mains, la transférer, puis à gauche, puis à droite.
- Tenez-vous dans le bar, en mettant vos mains sous vos épaules. La tâche - alternativement tirer sur vous-même, puis la droite, puis le genou gauche, sans oublier de respirer correctement;
- Placez-vous sur le dos et placez vos mains sous votre taille, mais vous pouvez également les écarter en vous concentrant. Levez vos jambes de 15 à 20 cm, pliez et abaissez vos jambes en faisant des «ciseaux».
- Cet exercice pour enlever l'estomac, est effectué en plusieurs étapes. Sur le dos, écartez les jambes et pliez le genou. Tirez le bras du côté de la jambe pliée vers le haut, et l'autre - pliez au coude. Soulevez le corps et redressez le bras, en déplaçant l'arrêt à la paume. À la dernière étape, soulevez les hanches et tirez la jambe vers l'avant. Fixer la position pendant quelques secondes pour sentir la tension, et revenir à la position de départ, après avoir traversé toutes les étapes. Ne pas oublier de répéter l'exercice dans la direction opposée.
- Alors que sur le dos, pliez vos jambes, en mettant l'accent sur les talons et en pointant les chaussettes vers le haut. La tâche consiste à relever les hanches vers le haut afin que le corps répète une ligne droite. Au point maximum, restez un moment et descendez à la position de départ.
Choisissez plusieurs exercices parmi les options proposées et incluez-les dans un entraînement circulaire, puis remplacez-les par des nouveaux. Ceci est important pour que les muscles ne soient pas habitués à la charge, sinon il n'y aura pas de résultat. En observant toutes les règles il sera possible dans quelques mois dans le miroir de voir une autre personne.