Beaucoup de filles font face à un problème tel que le relâchement des muscles sur leurs mains. En conséquence, même une silhouette mince semble moche. C'est pourquoi il est important de savoir sécher les mains d'une fille à la maison pour qu'elles soient serrées. Il faut dire que la formation des muscles dans cette zone vous permet d'ajuster visuellement les déséquilibres existants de la figure, par exemple, des hanches et des épaules larges. Vous pouvez entraîner vos mains avec votre dos.
Comment pomper les mains d'une fille?
Étant donné que les muscles de cette zone du corps ne sont pas volumineux, vous pouvez obtenir le résultat en peu de temps. Il n'est pas nécessaire d'avoir peur, que les entraînements avec le poids supplémentaire fassent un chiffre moche et semblable à l'homme, puisque dans ce but il faut accepter la nutrition sportive et utiliser le poids énorme. Vous pouvez vous entraîner les mains 2-3 fois par semaine. Il est important de noter que serrer la main à la maison, car les filles sont importantes tous les 2-3 mois. Changer un complexe ou changer d'endroit des exercices comme les muscles vont s'habituer au chargement et le progrès s'arrêtera. Chaque exercice devrait être fait dans plusieurs approches 15-20 fois.
En tant que fille à la maison, relevez vos mains:
- Haltères de levage . Cet exercice est destiné au pompage des biceps. Déroulez vos mains avec des haltères afin que vos paumes soient pointées vers le corps. Alternativement, soulevez l'haltère à l'épaule, dépliant les bras de sorte que la paume de la main lève les yeux.
- Banc de presse français . Placez-vous sur le banc de manière à ce que votre tête soit au bord et que vos pieds reposent sur le sol d'un pied plein. Tenez les haltères sur les mains tendues, en les pliant légèrement pour qu'elles soient situées juste au-dessus de votre tête. Ne pliez / dépliez les bras que dans les coudes, en laissant tomber les haltères sur le front. Il est important d'exclure tout autre mouvement.
- Push-ups . Découvrir comment une fille peut gonfler ses mains à la maison, vous ne pouvez pas manquer cet exercice, qui est la base. Prenez l'accent de mentir, de sorte que le corps soit droit. Descends, plie tes bras dans les coudes. S'il est difficile de pousser le ballon tout en maintenant le corps en l'air, effectuez l'exercice avec les genoux.
- Extension des bras avec des haltères . Les exercices de pompage des triceps revêtent une grande importance à l'entraînement, car ce sont ces muscles non entraînés qui s'affaissent et rendent les mains laides. Penchez-vous en avant, en gardant votre dos à plat. Pliez vos bras dans les coudes, en tenant des haltères en eux, et appuyez-les contre le corps. Effectuer l'extension des mains, en tirant des haltères en arrière. Le mouvement devrait être effectué seulement dans le coude.