Les jambes minces attirent toujours les vues des autres, mais peu peuvent s'en vanter. Pour obtenir de bons résultats, il faudra faire beaucoup d'efforts.
D'une grande importance sont les charges physiques qui vous permettent de se débarrasser de l'excès de graisse et de la pompe musculaire.
Quels exercices doivent être faits pour perdre du poids des jambes?
Il y a beaucoup d'options de formation différentes, donc chacun peut trouver la bonne direction pour lui-même. Attachons-nous aux exercices les plus accessibles et les plus simples:
- Makhi . Tenez-vous près de la chaise et saisissez le dos. Soulevez d'abord la jambe vers l'avant, jusqu'au niveau de la cuisse, puis rétractez-la. Après cela, soulevez d'abord la droite, puis la jambe gauche sur le côté. Commencez avec 10 répétitions avec chaque jambe en 3 séries.
- Les chutes . Cet exercice, pour perdre du poids sur les jambes, est très populaire, car il donne de bons résultats. Tenez-vous droit afin que vos jambes soient à la largeur des épaules. Faites un pas avec un pied et en même temps asseyez-vous sur le genou, jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé. L'autre jambe doit rester stationnaire, mais le support se déplace vers l'orteil.
Il est important de savoir s'accroupir pour perdre du poids, car cet exercice donne de bons résultats. Les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules et lors de l'exercice, le talon ne doit pas se détacher. Squat devrait être lent, de sorte que la tension dans les muscles est ressentie. Il devrait être abaissé jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé dans les genoux, et ils ne devraient pas passer au-dessus des orteils du pied. Vous devez inspirer, tomber et expirer en grimpant. Ne faites pas plus de 25 répétitions. Pour obtenir de bons résultats, il vaut la peine de faire au moins 3 approches.
Un autre sujet urgent est comment sauter sur une corde pour perdre du poids. Ce type d'entraînement cardio est le plus abordable, car il vous suffit d'avoir une corde qui correspond à votre taille. Pendant l'exercice, les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux et seuls les orteils des pieds doivent toucher le sol. Programme idéal: dans les 5 minutes. Il est nécessaire d'effectuer 1 saut par seconde, puis dans les 15 minutes. le rythme augmente et en une seconde vous devez faire 2 sauts, et pour finir l'entraînement est à nouveau ralenti.