Nous commençons notre connaissance du yoga à partir du niveau zéro. Le niveau zéro du yoga asana ne signifie pas que les poses elles-mêmes sont simples. Ils sont vraiment faciles à réaliser physiquement, mais si votre corps réagit à leur influence et que vous pratiquez ces mêmes asanas "simples" pendant des années, vous comprendrez à quel point leur signification est profonde, et combien de sensations de la même pose.
Les asanas du yoga sont très utiles pour la colonne vertébrale. En principe, la colonne vertébrale est la première chose sur laquelle le yoga attire notre attention, car dans le sens énergétique c'est un canal à travers lequel l'énergie cosmique pénètre dans le corps humain.
Exercices
Maintenant, nous allons effectuer le paquet de familiarité de yoga asan.
- IP - assis, les jambes croisées, le dos est égal, nous nous tenons les mains sur les genoux. Les doigts (milieu et pouce) forment le mudra . Nous effectuons une pose "propice". C'est simple et en même temps incompréhensible pour le débutant - il suffit de s'asseoir les jambes croisées et de se tirer derrière la couronne, de sentir comment l'énergie de l'Univers imprègne votre corps et passe tout le long de la colonne vertébrale. Dans cette pose, vous devez vous adapter à la formation: effacez votre esprit de pensées étrangères, devenez leur observateur impartial. Dans la posture de Baddha-konasana, nous passons 2 minutes.
- Ensuite, nous connectons les pieds, nous plions les genoux sur le côté et vers le bas. Nous démêlons nos articulations de la hanche, éliminant ainsi la raideur psychologique et les complexes. Les paumes sur les pieds, les bras droits, couronnés vers le haut. Respirez uniformément, détendez les muscles faciaux du visage.
- Panchasana (variation) - légèrement poussé vers l'avant les pieds connectés et se pencher en avant. Nous mettons nos mains sous les tibias et les fixons sur les pieds. C'est la pose de l'étoile. Plier en deux à partir de la taille.
- Panchasana (variante 2) - puis en soulevant délicatement la taille, libérez nos mains et faites une inclinaison complète vers l'avant. C'est la version la plus précise de la pose de l'étoile. Nous touchons le sol avec nos coudes, nous nous étendons en avant et en bas, notre front est abaissé jusqu'aux pieds.
- Pachchimotanasana (variante 1) - lentement, avec un dos rond, nous levons, en gardant les paumes sur les pieds, nous étendons les jambes vers l'avant. Penchez-vous vers l'avant, le bas de l'abdomen, puis la poitrine et enfin la tête. Le regard doit être en avant. Si vous ne pouvez pas atteindre les pieds avec vos mains, déplacez-les vers les tibias ou les genoux.
- Pachchimotanasana (variante 2) - dans ce cas, devrait être saisi avec les paumes du pied. Nous levons les talons, serrant les gros orteils avec un gros index et un majeur de la main. Fixez les talons soulevés sur le poids pour étirer au maximum les genoux et les jambes. Il n'est pas si important de redresser les jambes complètement, l'essentiel est que les talons sont arrachés du sol.
- Pachchimotanasana (variante 3) - se pencher en avant sur les jambes avec le corps, se détendre. Vous ne pouvez pas fixer vos pieds avec vos mains, mais essayez simplement de respirer, de vous détendre sous le poids de votre propre corps.
- Balasana (variante 1) - roulez doucement sur le côté droit, tenez-vous à quatre pattes et étirez-vous en avant avec nos mains. Nous essayons de garder nos mains égales, et touchons le sol avec le centre de la poitrine et le menton. Nous détendons la longe, gardons les pieds sur les pouces, le bassin s'étire vers le haut.
- Balasana (variante 2) - à partir de l'asana précédent, doucement, en vous aidant de vos mains, allez à la pose de l'enfant. Dans le yoga, c'est l'asana de base pour la relaxation. Les fesses démarrent autant que possible vers l'arrière et vers le bas, descendant jusqu'aux talons, abaissant le front vers le sol, les bras tendus.
- Bhujgasana - nous traduisons le poids du corps en avant, sur les mains droites. Tendez nos jambes et pliez dans le bas du dos, le regard est dirigé vers l'avant. C'est la position largement connue du cobra.
- Bhujasana (variante 2) - sans changer la position précédente du corps, avec une expiration, tourner la tête vers la gauche. Par l'épaule gauche, sans déplacer les épaules dans l'espace, essayez de regarder la fesse droite. Donc, avec une expiration, faites un virage à droite.
- Ardha - salambhasana. Dirigez vos coudes sur les côtés, laissez tomber sur les côtes, les mains le long du corps. Les palmiers forment les poings, nous nous installons sous les os du bassin. Soulevez alternativement votre pied droit, reposez-vous sur le pouce de votre pied gauche. Alors - au contraire.
- Dhanurasana - bien que n'étant pas l'asana le plus difficile dans le yoga , mais exige un très bon étirement de notre part. Soulevez doucement les deux jambes pliées aux genoux, serrer leurs mains derrière les chevilles.
- Dhanurasana (variante 2) - pose complète d'oignon. Soulevez un par un, les genoux, les côtes inférieures, se balançant sur le nombril. Les épaules sont tirées en arrière et réparent les jambes.
- Shavasana - nous roulons sur le dos. Dans cette position, nous nous détendons complètement.