Je pense que tout le monde connaît ce sentiment terrible quand vous vous couchez sur votre lit après une dure journée, vous regardez le plafond et rêvez de vous endormir, mais le cerveau refuse catégoriquement de se détendre. Il est tellement submergé d'informations, d'expériences que les pensées grouillent, entrent en collision les unes avec les autres, formant un désordre. En conséquence, après avoir passé quelques heures, s'endormir le matin et de nouveau ne pas dormir suffisamment. Une personne moderne doit simplement apprendre à se détendre dans cet énorme flux continu d'informations dans lequel il vit. Une fois que vous apprenez à contrôler vos pensées et apprenez à vous détendre complètement au bon moment et à jeter les déchets indésirables de votre tête, vous prendrez beaucoup de décisions, vous garderez concentration et attention même dans des situations extrêmes et, finalement, vous dormirez suffisamment. L'outil pour cela est le yoga-nidra. On l'appelle aussi le "rêve des yogis".
Le nidra-yoga fait partie du pratyahara, sa méthode consiste à ignorer complètement la perception du monde extérieur (odeurs, sons, sensations). Au moment où le processus prend 30-60 minutes. On croit qu'une heure de relaxation profonde peut remplacer quatre heures de sommeil normal. Ainsi, vous pouvez passer moins de temps sur le sommeil et en même temps ne pas se sentir fatigué, faire face vigoureusement aux affaires planifiées.
Yoga Nidra est également montré à ceux qui souffrent de fatigue chronique, d'irritabilité, d'anxiété inexpliquée, d'agression et d'autres émotions négatives. Vous pouvez contrôler tous vos sens et trouver l'équilibre et l'harmonie. Bien sûr, la première fois que quelque chose ne marchera pas et que vous vous entrainerez sera nécessaire, mais il vous suffit parfois de donner du temps pour ces cours, et vous obtiendrez le résultat désiré.
Yoga-nidra: leçons
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer vos cours est un endroit chaleureux et tranquille. Acceptez la pose de shavasana: les jambes sont légèrement divorcées, les bras sont étendus le long du corps, les paumes sont tournées vers le haut. Asseyez-vous aussi confortablement que vous avez à passer dans cette position, ne bouge pas, beaucoup de temps. Assurez-vous que vous n'avez pas froid et que vous ne voulez pas vous couvrir d'une couverture. Détendez-vous complètement, mais n'oubliez pas que vous ne pouvez pas dormir. Seuls les muscles sont détendus, et le cerveau suit la respiration, surveille l'état du corps. Mentalement, en passant d'un coin de votre corps à l'autre, vérifiez qu'il n'y a pas de tension nulle part.
Apprenez à vous écouter, à déplacer votre attention d'un point à un autre, à vous attarder brièvement dans un endroit, à ressentir chaque zone: les chevilles, les genoux, les hanches, la taille, les omoplates, etc. Détendez les muscles du visage: les lèvres, les joues, le front, les paupières, tout cela est tendu automatiquement inaperçu pour nous, votre tâche est de se débarrasser complètement de cette tension.
Il serait bon de visiter au moins un cours de yoga nidra pour les débutants ou de trouver une bande vidéo de cours dans le hall. Cela vous aidera à mieux comprendre l'essence de ce processus.
Considérez l'inspiration et l'expiration, en vous concentrant complètement sur eux, en écartant tous les sentiments et pensées inutiles.
Yoga-nidra: texte
Après avoir réalisé une relaxation physique complète, vous pouvez passer à l'étape suivante: la visualisation. En fait, vous imitez les rêves, mais si dans un rêve nous sommes pratiquement
Immergez-vous complètement dans vos fantasmes, éloignez-vous de la réalité existante et créez la vôtre. Après une séance d'une telle thérapie, vous vous sentirez calme, une explosion d'énergie nouvelle, un désir de créer et d'agir. Pratique du yoga nidra peut être effectuée à tout moment opportun: le matin, l'après-midi, avant d'aller au lit. L'essentiel est de trouver régulièrement du temps pour cela et d'apprendre à se concentrer, ce qui d'abord est plutôt difficile, car nous ne sommes pas habitués à nous écouter. Cependant, après quelques leçons, vous sentirez un changement pour le mieux.