Beaucoup de sexe équitable, formant un complexe pour l'entraînement, pour une raison quelconque sauter des exercices pour les mains et faire une grave erreur. Les muscles de cette partie du corps commencent à s'affaisser avec l'âge, et la peau devient flasque. Il semble peu attrayant, même si vous avez de belles jambes fines et une presse. Il est nécessaire de savoir comment pomper correctement les muscles des mains, car beaucoup craignent que l'entraînement conduise à la formation d'un soulagement laid comme chez les hommes. Cette peur est complètement déraisonnable. Tout d'abord, les femmes n'ont pas beaucoup de testostérone, et deuxièmement, vous devez vous entraîner dur et manger des protéines et d'autres suppléments pour cela.
Combien de temps pour gonfler vos mains en appuyant sur?
Push-up classique . Les pompes sont connues de beaucoup depuis les jours d'école. Cet exercice aide non seulement à gonfler les mains, mais aussi à utiliser les jambes, la presse et le dos. Il existe plusieurs types de pompes qui donnent des charges légèrement différentes. Pour effectuer la version classique, vous devez mettre l'accent sur le mensonge. Il est important que le corps forme une ligne droite. Inspirez et coulez plus près du sol en pliant les coudes pour que le corps soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Faire plusieurs approches 15 fois. Si vous voulez augmenter la charge, ramassez des haltères et mettez-les déjà en valeur. Vous pouvez également mettre une jambe sur l'autre ou les mettre sur une colline.
Push-back appuyant sur . Comprendre à quelle vitesse gonfler les mains d'une fille, il est utile de mentionner les push-ups avec une prise en main arrière. Effectuez cet exercice sur une chaise ou sur un banc. Merci à lui, vous pouvez pomper les triceps. Tenez-vous dos à la chaise, asseyez-vous sur son bord et reposez vos mains. Les jambes se prolongent, reposent sur les talons. Les coudes doivent être pointés vers l'arrière. Pliez vos mains jusqu'à ce que la distance entre le coccyx et le sol soit d'environ 5 cm et revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions, aussi. Pour augmenter la charge, mettez vos talons sur une certaine élévation.
Comment pomper vos mains très rapidement?
Afin de pomper rapidement les muscles des mains, un entraînement régulier avec une charge correctement répartie et, bien sûr, un régime alimentaire approprié, dans lequel une place particulière doit être attribuée aux protéines - le matériau de construction des muscles - est nécessaire. Très rapidement atteindre des résultats exceptionnels ne fonctionnera pas, car le corps a besoin de temps pour créer de nouvelles fibres musculaires.
Comment gonfler rapidement vos mains à la maison avec des haltères?
Cet équipement sportif est à la disposition de tous, mais il peut être remplacé par des moyens improvisés, par exemple, des bouteilles d'eau ou de sable. Il y a beaucoup d'exercices différents utilisant des haltères:
- Prenez des haltères dont le poids ne doit pas dépasser 3 kg. Verrouillez vos coudes au niveau de la taille et ne les déplacez pas pendant tout l'exercice. Pliez vos coudes, en tirant des haltères à votre poitrine. Do 3 approches 12 fois.
- L'exercice suivant permet de pomper le triceps et convient à ceux qui s'intéressent à la façon de pomper les muscles affaissés des mains. Il est recommandé de combiner cet exercice avec le précédent afin d'obtenir de bons résultats. Les pieds sur la largeur des épaules et pliez un peu les genoux, et dans les mains, prenez les haltères . Penchez-vous en avant, gardez les épaules au même niveau, le dos devrait être plat. Les coudes se courbent et tirent les haltères vers vous, puis, posez vos mains et relancez.
- Appuyez sur assis. Prenez les haltères et pliez-les dans les coudes jusqu'à ce que vous obteniez un angle droit. Levez les bras sur les côtés et redressez-vous, puis revenez en arrière. Faites tout synchroniquement. Faites 3 séries de 15 fois.
Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de s'entraîner au moins trois fois par semaine, en allouant pour les exercices la deuxième partie de la formation générale ou en faisant une formation séparée, uniquement pour le travail sur les mains.