Vous pouvez perdre du poids en une semaine! Il est important à quel point vous êtes ambitieux, et combien de poids est perdu. Pour la perte de poids dans une semaine, vous aurez besoin d'exercices en excès de puissance efficace, ainsi que de la nutrition faible en calories basée sur des protéines, de sorte que la force de l'exercice.
Le programme d'exercices pour la perte de poids doit contenir une charge cardio, parce que seulement il fournira la combustion des graisses , et une charge pour non seulement perdre du poids, mais améliorer l'apparence de votre corps, le rendant en relief.
Si vous préférez les exercices matinaux pour la perte de poids, ne faites pas trop avec la charge immédiatement après le réveil. Yoga et Pilates sont adaptés pour les classes précoces, mais pas de formation circulaire avec des palpitations. Bien sûr, les exercices de perte de poids pour les filles doivent être effectuées quotidiennement, surtout si votre objectif est la perte de poids dans un court laps de temps.
Exercices
Nous vous suggérons de pratiquer un ensemble d'exercices pour la perte de poids des femmes, ce qui maximise le travail des muscles du corps entier.
- Sous la musique dynamique, nous réchauffons tout le corps - nous réchauffons et augmentons la mobilité de toutes les articulations. Effectuer des rotations avec les mains, les pinceaux, les inclinaisons.
- IP - couché sur le tapis, sur le côté. Nous nous reposons sur le coude gauche, la jambe gauche est dans le support, elle est demi-courbée, la jambe droite est sur le dessus, elle est allongée. L'affaire est déchiré du sol. C'est la pose de la demi-plaque sur le côté. Il faut environ 15 secondes pour s'y tenir.
- Lorsque vous sentez que vous êtes déjà assez fatigué dans la barre, allongez-vous sur le sol en pointant le coude. La partie inférieure de la jambe est à moitié courbée, la partie supérieure est soulevée. Nous exécutons de 15 à 20 fois. Ne reculez pas, gardez votre main sur votre hanche.
- Complication - en soulevant nous déchirer le sol et le corps et faire l'exercice en deux phases - la jambe se détache, puis le corps. Effectuez 15 répétitions, puis fixez le corps et la jambe surélevés et faites des mouvements courts et palpitants avec la jambe supérieure. Répétez les deux exercices sur la deuxième jambe.
- Nous tournons notre ventre vers le sol, mettons l'accent sur les bras et les jambes. Nous nous extirpons 3 fois, puis nous levons l'une des jambes 5 fois. Nous abaissons la jambe, nous pressons 3 fois et à nouveau nous répétons l'ascension à la même jambe. Répétez les pompes, en fixant la jambe dans l'ascension. Nous plions la jambe dans le genou et faisons les ascensions dans cette position. Nous répétons toutes les manipulations sur la deuxième jambe.
- IP - debout, avec le cou (ou n'importe quel bâton de ménage) dans ses mains. Nous faisons des squats avec la barre au dessus de la tête. Jambes - sur la largeur des épaules, les pieds sont légèrement déployés, on prend la barre légèrement plus large que les épaules. Squat - nous élevons la barre au-dessus de nos têtes, debout - abaissez la barre. Dans le squat, nous nous plions dans le dos et reprenons le bassin. Nous nous abaissons au souffle, montons à l'exhalation.
- Compliquer - en levant nous laissons nos mains avec une barre au sommet et faisons un mouvement d'une jambe à l'autre. Nous alternons les jambes, et faisons aussi des balançoires et de côté.
- Les squats avec le genou se soulèvent. Nous nous levons avec la barre sur les épaules, les jambes sont plus larges que les épaules, nous nous accroupissons, nous respirons, nous nous levons - nous mettons le genou en avant. En levant, nous expirons. Nous avons fait plusieurs répétitions - nous faisons 3 ascenseurs avec une barre au-dessus de nos têtes. Nous alternons les jambes.
- Les étapes dans trois plans - la barre de corps est tenue sur les épaules, les jambes sont plus larges que les épaules, nous faisons un pas en avant, un pas avec une poussée sur le côté, un pas avec une poussée vers l'arrière. Nous nous abaissons à l'inspiration, nous élevons en expirant. Nous effectuons 15 répétitions dans chaque plan. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez tirer votre genou sur votre poitrine tout en soulevant de la fente.
- Nous effectuons l'exercice avec une pondération sur les mains - nous faisons 3 morceaux - en avant, latéralement, en arrière, comme dans l'exercice précédent. Dans le même temps, nous levons les mains au niveau des épaules de l'attaque. Nous alternons les jambes, nous effectuons 15 fois d'un côté - c'est-à-dire 45 fois par jambe. Il est également possible de faire des liftings au biceps - de plier les bras dans les coudes avant la poitrine.
- Squats et sauts (nous effectuons 5 cercles) - les pieds sur la largeur des épaules. Squat 5 fois et saute 5 fois avec les bras tendus. En outre, l'exercice peut être fait avec les bras croisés sur la poitrine, ou avec les poids, en étirant les bras en avant. Il se produit 25 fois - 5 redressements assis et 5 sauts 5 fois.